טיפול טבעי במתח הקשור לעיכול כרוך באופן טבעי בשילוב של שינויים באורח החיים, התאמות תזונתיות, טכניקות הרפיה, ובמקרים מסוימים, צמחי מרפא ותוספי תזונה. להלן כמה טיפים שיעזרו להקל על מתח הקשור לעיכול בדרך טבעית:
זיהוי הטריגרים למתח:
זהו את מקורות הלחץ שלכם, בין אם הם קשורים לעבודה, אישיים או סביבתיים. לאחר שתזהו את הטריגרים, תוכלו לנקוט בצעדים לנהל או לצמצם אותם. זהו כל מזון ספציפי שגורם לאי נוחות במערכת העיכול או עשוי להחמיר מתח, ונסו להימנע מהם.
אכילה מודעת:
שימו לב למה שאתם אוכלים ואיך אתם אוכלים. תלעסו את האוכל ביסודיות, אכלו לאט והתענגו על כל ביס. הימנעו מאכילה תוך כדי תנועה או תוך כדי צפייה בטלוויזיה. לעוד טיפים בנושא אכילה מודעת
תזונה מאוזנת:
צרכו תזונה מאוזנת ועשירה במזון מלא, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. הימנעו מצריכה מופרזת של מזון מעובד, חטיפים מתוקים וקפאין.
פרוביוטיקה:
שלבו מזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו: קפיר, כרוב כבוש, יוגורט וקימצ’י בתזונה שלכם. פרוביוטיקה יכולה לעזור לשמור על מיקרוביום בריא במעיים, החיוני לעיכול ולניהול מתחים.
סיבים תזונתיים
הוסיפו מזון עשיר בסיבים כמו דגנים מלאים, שעועית וירקות בתזונה שלכם. סיבים יכולים לקדם יציאות סדירות ולעזור להקל על אי נוחות במערכת העיכול.
מים
שתו הרבה מים לאורך היום כדי לשמור על לחות. לחות נכונה היא חיונית לבריאות מערכת העיכול.
תה צמחים:
צמחי מרפא כגון: מנטה, ג’ינג’ר וקמומיל, יכולים לעזור להרגיע אי נוחות במערכת העיכול ולהפחית מתח. שתו מהתה אחרי הארוחות או כשאתם מרגישים לחוץ.
פעילות גופנית:
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח ולשפר את העיכול. שאפו לפחות ל- 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע.
יוגה ומדיטציה:
תרגול יוגה ומדיטציה יכול לעזור להפחית מתח ולקדם הרפיה. תרגילי נשימה עמוקה יעילים במיוחד בהרגעת מערכת העצבים ובסיוע לעיכול.
הגבילו אלכוהול וקפאין:
גם אלכוהול וגם קפאין עלולים להחריף מתח ולשבש את העיכול. הגבילו את צריכת החומרים הללו, במיוחד בשעות הערב.
שינה מספקת:
ודאו שאתם ישנים מספיק שעות- חוסר שעות שינה עלול להחמיר מתח ובעיות עיכול.
זכרו שגופו של כל אחד שונה, ומה שעובד עבור אדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר. חיוני להתנסות בגישות הטבעיות הללו ולמצוא את השילוב המתאים ביותר עבורך.
אם אתם סובלים מכאבי בטן, נפיחות, עצירות, בחילות, עייפות ממושכת או צרבת – סביר להניח שטיפול יסודי אשר מתייחס לשורש הבעיה וממתן את הסטרס שאתם מצויים בו – יכול לשפר משמעותית את התסמינים ואת איכות חייכם.
אם אתם סובלים ממחלה קיימת בדרכי העיכול, החל ממעי רגיז ועד למחלות מעי דלקתיות, אתם ודאי יודעים עד כמה הפחתת הסטרס יכולה לשפר את התסמינים ולהפחית ואף למנוע התלקחויות של המחלה.
הטיפול הנטורופתי המקיף אצלנו במרחב לבריאות הוליסטית כולל:
המלצות תזונה פונקציונלית אישיות
צמחי מרפא בהתאמה אישית
התאמת תוספי תזונה ומינונים
טיפולי דיקור סיני
טיפול רגשי באמצעות פרחי באך
ליווי אישי להצלחה ולשימור הישגים לאורך זמן
אתם חייבים להיות מחוברים על מנת לשלוח תגובה.