fbpx

איך להפוך את הקפה שלך לסופר בריא

לאוהבות הקפה קשה לתאר יום בלעדיו. ריחו הנעים על הבוקר, בוסט האנרגיה בשעות הצהריים ויש גם תחושה מרגיעה ומנחמת להפליא של לגימת קפה חמימה בסיום יום עבודה. אבל האם שתיית קפה יכולה לתרום לבריאות שלך?

beverage breakfast brewed coffee caffeine

הוועדה לענייני תזונה בארצות הברית מדווחת כי לשתיית קפה בקרב נשים בריאות יש מספר יתרונות בריאותיים, כולל סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם, מחלות כבד, לסוכרת סוג 2 ולמחלת האלצהיימר, שחלקן שכיחות הרבה יותר בקרב נשים.

נשמע טוב, נכון?

רגע לפני שאת רצה להכין כוס קפה נוספת, הנה 4 דברים שכדאי לדעת כדי להפוך את חווית הקפה שלך לסופר בריאה.

היתרונות הבריאותיים של שתיית קפה

קפאין זה הדבר הראשון שעולה לראש כשחושבים על קפה, אך הוא מכיל הרבה יותר מזה: שפע של נוגדי חמצון חזקים בכמות גבוהה אשר

✅מסייעים לגוף להילחם ברדיקלים חופשיים

✅מונעים תהליכים דלקתיים וטרשתיים בכלי הדם

✅מסייעים במניעה של דילול בצפיפות העצם

✅ואף מאטים את קצב תהליך ההזדקנות

coffee, hands, preparation-6600644.jpg

כמה כוסות קפה מומלץ לשתות ביום?

הכל בחיים זה עניין של צריכה נכונה ומותאמת אישית. גם הדברים הטובים (חוץ מאהבה ושמחה) אינם מיטיבים בכמויות מוגזמות.

הוועדה לענייני תזונה בארצות הברית ממליצה על שתיית 3-5 כוסות קפה ביום (בערך 400 מ”ג קפאין ליום) לנשים בריאות על מנת ליהנות מהיתרונות הבריאותיים הרבים של הקפה.

יחד עם זאת, צריכת קפאין בכמויות גבוהות או לבעלי רגישות מוגברת יותר לקפאין עשויים לגרום לתופעות לוואי כמו דופק מוגבר, עלייה בלחץ הדם, לתחושת מתח וחרדה, לבעיות עיכול ולבעיות שינה.

לילדים ומתבגרים ההמלצה היא להימנע לחלוטין מצריכת משקאות ומאכלים המכילים קפאין כמו משקאות אנרגיה (במיוחד בשילוב עם אלכוהול), קולה, שוקו ושוקולד.

לנשים בהריון או מניקות ההמלצה היא לא לשתות יותר משתי כוסות קפה ביום.

איך להפוך את שתיית הקפה לבריאה

איך להפוך את הקפה לסופר בריא?

מה שתוסיפי לקפה (או לצד הקפה) יכול להשפיע על מידת הבריאות של המשקה.

במקום להוסיף חלב וסוכר אני ממליצה להשתמש בתבלינים מתוקים באופן טבעי. (תמצית וניל, קינמון או הל).

לטעמו המר של הקפה יש השפעה על תפקודי כבד וכיס מרה המסייעים בעיכול של חלבונים ושומנים, ולכן כדאי להימנע גם מהמאפה המפתה לצד הקפה.

ותוסיפי שתי 2 כוסות מים עם הקפה, הוא מייבש.

מתי הכי כדאי לשתות קפה?

פעם לפני המצאת הקפה היה זה הורמון הקורטיזול שמעורר אותנו ומספק לנו אנרגיה לעוד יום נפלא על פני כדור הארץ. מאז הרבה השתנה, אבל לא עם המנגנונים הביולוגיים הטבעיים שלנו.

בכל בוקר רמת הקורטיזול שלך עולה באופן טבעי ומגיעה לשיאה כחצי שעה לאחר מכן. רמות קורטיזול גבוהות גורמות למתח ומחלישות את המערכת החיסונית ותוספת של כוס קפה במקרה הזה תגרום ליותר נזק מאשר תועלת.

ולכן הזמן הטוב ביותר לשתות את הקפה שלך בבוקר הוא לאחר שהקורטיזול מתחיל לרדת וזה קורה בערך שלוש שעות מהרגע שהתעוררת.

אם את מוכנה לשנות את הרגלי צריכת הקפה שלך בבוקר, תגלי ששתיית הקפה בשעה הזאת תתן לך יותר אנרגיה ויכולות ביצוע טובות יותר למשך זמן רב יותר.

זקוקה לעוד כוס קפה אחר הצהריים- ודאי שיש לך 6 שעות לשרוף את הקפאין לפני שאת נכנסת לישון.

טיפ לאימון טוב יותר- שתי כוס קפה כשעה לפני.

בשורה התחתונה, שתיית קפה זה חלק אחד מאורח החיים שלך. הגורמים שיותר משפיעים על בריאותך הם: אכילה נכונה ומאוזנת, פעילות גופנית וניהול הסטרס בחייך. הקפה הוא רק תוספת נהדרת לאותם גורמים בריאותיים מרכזיים.

תהיו לי בריאות

💙

מה זה אנדומטריוזיס?

1 מכל 10 נשים לוקות בה, מקשה על 50% מהחולות בה להיכנס להריון ומהווה את הסיבה המרכזית לאי פריון בקרב 50% ממטופלות הפוריות בישראל. מתי כדאי להתייעץ עם הגניקולוג שלך?


תודה לנשים אמיצות כמו לונה צ’מטאי סלפטר, שירלי בוגנים ואחרות שמדברות בגילוי לב וכאב גדול על ההתמודדות האישית שלהן עם בעיות נשיות, שחלקן כל כך נפוצות ולהן השפעה על איכות החיים ועל הבריאות- אנדומטריוזיס היא אחת מהן.

1 מכל 10 נשים לוקות בה, מקשה על 50% מהחולות בה להיכנס להריון ומהווה את הסיבה המרכזית לאי פריון בקרב 50% ממטופלות הפוריות בישראל.

מחקרים מראים, כי עוברות כ 6 שנים בממוצע עד שאישה מאובחנת כסובלת מאנדומטריוזיס. האיחור באבחון המחלה נובע בחלקו מחוסר מודעות בקרב נשים צעירות, לכך שיש הסבר לכאבים העזים שמהם הן סובלות.

מה זה אנדומטריוזיס?

כמה מאיתנו נשאלות על ידי הגניקולוג איך הווסת החודשית שלנו? כמה זה כואב או משבש לנו את היומיום או אפילו פוגם באיכות החיים.

מה זה אנדומטריוזיס?

אנדומטריוזיס הינו מצב שבו רקמות שמצפות את רירית הרחם נודדות למקומות אחרים בגוף, לרוב הגידולים מופיעים באזור הפריטונאום (קרום חלל הבטן) של אזור האגן, בשחלות ובפרינאום (המחיצה בין הנרתיק לפי הטבעת).

כמו כל מחלה כרונית, גם אנדומטריוזיס מלווה בדלקת, שלרוב היא סיבת הכאב. אין קשר בין חומרת הכאב לחומרת המצב, ולכן קשה לאבחן אנדומטריוזיס, לעומת זאת, חומרת המצב קשורה לכמה תהיה קשה הדרך לאימהות הנכספת.

מתי כדאי להתייעץ עם הגניקולוג שלך לגבי אנדומטריוזיס?

1. כאבים לא רק בזמן הווסת.

הכאבים המלווים לאנדומטריוזיס נגרמים בשל רקמות דלקתיות באזורים הנגועים ולכן כאב יורגש לא רק בזמן הווסת. חלק מהנשים עשויות לחוות כאב בעת קיום יחסי מין וכאב לא מחזורי באגן שיחמיר במועד הווסת, כמו גם כאבי ביוץ חזקים.

2. דימום רחמי שאינו במועד הווסת.

ברוב המקרים, דימום וסתי הוא אדום, נמשך ארבעה ימים או יותר, ויצריך שימוש באמצעי ספיגה (טמפונים או פדים)מנגד, דימום בין וסתי יהיה לרוב קצר יותר וימשך יום או יומיים , כאשר הכתמה בין וסתית תהיה לרוב בגוון חום-אדמדם.

3. הפרעות במערכת העיכול.

נפיחות בטנית, עצירות, כאבים בזמן יציאה, שלשולים המופיעים בעיקר בזמן המחזור החודשי.לעיתים אף דימום רקטלי בזמן הווסת.

4. אי פוריות.

אי פריון מוגדר לאחר 12 חודשים של ניסיונות טבעיים להרות ללא הצלחה. השפעת האנדומטריוזיס על פוריות ידועה ולאור שכיחות המחלה בקרב נשים עם אי פריון חשוב לשלול אותה באופן קליני במהלך בירור הסיבות לאי הפריון. אנדומטריוזיס לא רק משפיע על הסיכויים להיות אמא, אלא גם פוגם באיכות החיים ועשוי גם לפגוע באיברים אחרים בגוף.

תהיו לי בריאות

💙
goddess, female, pagan-1500599.jpg

רוצה לדעת על הטיפול הטבעי באנדומטריוזיס?

את היסטרית? את אישה?

את היסטרית? את אישה?


איך ליצור ללא חשש שיח בריא עם הרופא המטפל לגבי הבריאות הנשית שלכן ולבקש התייחסות הולמת לכל תסמין, אינטואיציה או כאב.

“היסטריה נשית” היתה בעבר אבחנה רפואית שכללה סימפטומים כמו עילפון, עצבנות, חוסר שינה, אצירת נוזלים, תחושת כבדות בבטן, התכווצויות שרירים, אובדן חשק מיני ו- “נטייה לעשות צרות”.

זאת רק רשימה חלקית של התסמינים 🙂 למעשה כמעט כל תלונה שהגיעה מפיה של אישה, אז בתקופה החשוכה ההיא, היתה נחשבת ל”מחלת ההיסטריה” וכתוצאה מכך 1 מכל 4 נשים סווגו כחולות במחלה. הסיבה לכך, לטענת הרופאים והפילוסופים של אותה תקופה, היא חוסר סיפוק מיני, כאשר ההתייחסות היתה בעיקר לנשים ללא בני זוג, כלומר כאלה שיש להן חשק מיני שהוא מעבר למטרות רבייה.

אפשר למצוא כאן לא מעט מן התסמינים של PMS, הפרעות במחזור החודשי ותסמיני גיל המעבר שלא הובנו כל כך לגברים הרעבים, העסוקים והחשובים כל כך של התקופה הויקטוריאנית.

אז איך טיפלו אז בהיסטריה?

בעזרת עיסוי האגן על ידי הרופא עד להשגת פארוקסיזם היסטרי, כלומר אורגזמה. היסטרי, לא?! (ככה גם הומצא הוויברטור החשמלי, בסביבות 1870, בשביל לעזור לרופאים שהתקשו לאונן לנשים כל היום בכוחות עצמם, לפני כן הוא שימש בעיקר להקלה בכאבים בדומה למכשירי עיסוי היום).

יש תיעוד ל”היסטריה נשית” בפפירוסים מצריים ובפילוסופיה מימי יוון העתיקה, שם אפשר למצוא תיאור “משעשע” ביותר מאת אפלטון של הרחם הנודדת בגופה של אישה וחונקת אותה כאשר היא מגיעה אל החזה וגורמת שם למחלה. תאוריה זו היא מקור השם “היסטריה”, הנגזר מהמילה היוונית לרחם, היסטרה (hystera).

היפוקרטס סבר כי המרפא להיסטריה היא על ידי קיום יחסי מין עם כמה שיותר גברים.

חוסר אבחון של בעיות עשוי להוביל להחמרה וכמובן למתן טיפול שאינו מתאים ואף מסכן. למשל – לפתור אישה שמתלוננת על כאבי ווסת שגורמים לה לחולשה ולעילפון עם גלולות נגד הריון, משככי כאב פיזיים ונפשיים ומדבקת היסטריה נשית, במקום לשלול חשד לאנדומטריוזיס או חוסר איזון הורמונלי אחר שעשוי לגרום לכאבים ולתסמינים המדווחים, כלומר – להתעלם מהבעיה האמיתית.

אם כל זה נראה כמו סיפורים שכביכול פחות רלוונטיים לימינו, אז בתחילת השנה, הייתה זאת פרופ’ גליה רהב, מנהלת היחידה למניעת מחלות זיהומיות בשיבא, שסיפרה שלאחר התחלת מתן חיסון הקורונה, הגיעו תלונות מנשים על נימול ושיתוק של עצב הפנים ורק לאחר שהתחילו לקבל תלונות כאלה גם מגברים החליטו לבדוק את העניין ברצינות ולא לייחס את זה ל”נשים היסטריות”.

אז איך ליצור ללא חשש שיח בריא עם הרופא המטפל לגבי הבריאות הנשית שלכן ולבקש התייחסות הולמת לכל תסמין, אינטואיציה או כאב.

1. ידע זה כוח.

ככל שנדע יותר על עצמנו, על איך הגוף שלנו פועל, נדע איך לנהל שיח נכון ופתוח עם הרופא המטפל ולכוון את עצמנו למשאבים ולתמיכה שתעזור בטיפוח, טיפול ושמירה על הבריאות הנשית שלנו. ידע יעזור לנו להאיר את הדרך שעברו אימותינו מעולם חשוך שבו קראו לנו היסטריות לעולם של נשים עוצמתיות, מבינות וכאלה שיודעות לעמוד על שלהן.

2. כאב וסף כאב הם אישיים.

גוף האדם יודע להתנהל עם כאב, חלק מהתהליכים טבעיים כמו גדילה יכולים ליצור כאב שעמו הגוף וגם המיינד יכולים להתמודד. כאשר הכאב הוא מעבר לנורמלי, הגוף מאותת לנו שמשהו חסר או לא מאוזן ודורש התייחסות חיצונית, כלומר את ההתייחסות שלנו למצב.

לכן כשאת מדווחת לרופא שלך על כאבי מחזור נוראיים ומרגישה איזה אנפוף קל או משהו בסגנון ש”זה כואב ותתמודדי”, או “אולי תפני לטיפול נפשי או תקחי ציפרלקס,”תזכירי לו שאין לו את האיבר המדובר ואין לו שום יכולת להעריך כמה כואב לך, אלא על ידי בדיקות בלבד.

3. פלסטר הוא לא פתרון.

גלולות נגד הריון, טיפולים הורמונליים ומשככי כאב פיזי ונפשי הם פתרונות זמניים ואם המצב הוא זמני, אז זה בסדר ואפשר למנוע את הנזקים ותופעות הלוואי עם הרפואה הטבעית, אבל כאשר מדובר במצב כרוני מתמשך חובה למצוא את שורש הבעיה ידי אבחון קליני מעמיק ומציאת הפתרונות הטבעיים ביותר שמתאימים לך.

4. אם לכולן יש לאו דווקא אומר שזה טוב.

החיים המודרניים גורמים לנו להסתגל למצבים שאולי הפכו לנורמה כי הם שכיחים יותר, אבל הם בהחלט לא הכי נורמלים. למשל – כאבי ווסת משתקים במחזור החודשי, ווסת לא סדירה ובעיות פריון הם מצבים מאוד שכיחים, אבל הסיבה לכך היא חוסר איזון הורמונלי, השאלה למה זה כל כך נפוץ, זה באמת לפוסט אחר, אבל זה רחוק מלהיות מצב אידיאלי.

אלו מצבים שמצריכים אבחון קליני הכולל: בדיקת דם לפאנל הורמונלי, בדיקת פאפ תקופתית, בדיקת שד אולטרסאונד ועוד- כל הבדיקות הללו מגיעות לך גם ככה בסל הבריאות, השתמשי בהם כדי להיות בקשר עם הבריאות הנשית שלך. מניעת מחלה תמיד עדיפה.

תהיו לי בריאות

💙

תפוח אדמה. למה מה?

בין אם אנחנו אוהבות ירקות ובין אם זה יותר מצב של רק בכוח, רובנו יודעות שירקות זה בריא. תפוחי אדמה, בגלל תכולת העמילן הגבוהה שלהם, קיבלו שם רע במחלקת הירקות ולמעשה, “אסורים למאכל” עבור סוכרתיים וגם לאלו שרוצות לרדת במשקל.

האם זה נכון?

תפוחי אדמה בצורתם האמיתית, הלא מעובדת והלא תפוצ’יפס, מכילים הרבה חומרים מזינים ובריאים לגוף שלנו כמו סיבים תזונתיים, חלבון, ויטמיני B, אשלגן ונוגדי חמצון.

כאשר אנחנו מכניסים אותם לצ’יפסר, מוסיפים עליהם קטשופ, מכינים פירה עם הרבה חמאה או שומן אחר או הם חלק מריטואל הבינג’ סדרות בנטפליקס – הם מאבדים את הערכים התזונתיים שבהם ובהחלט הופכים ללא בריאים – ולא רק לסוכרתיים.

בתפוחי אדמה יש רכיב תזונתי מאוד מיוחד וחשוב לבריאות הגוף שלנו והוא העמילן העמיד. לפני שנבין מהו ואת תרומתו לבריאות שלנו, ואיך נקבל אותו מהמזון – במקרה הזה תפוחי אדמה, קודם כל צריך להבין מהו עמילן.

עמילן עמיד

עמילן Starch הוא רב סוכר, המורכב מיחידות חוזרות של גלוקוז ומתפרק בגוף במהירות לסוכר ומשמש כמקור אנרגיה. ניתן למצוא עמילן בירקות שורש כגון: תפוחי אדמה, בננות ירוקות, בטטות, אורז קר וגם בדגנים אחרים. או בקיצור, כל המזונות שאינם מומלצים בתפריטים לסוכרתיים.

עמילן עמיד לעומת זאת “Resistent Starch” הוא סוג אחר של עמילן שכמו שמרמז שמו הוא עמיד בפני תהליך העיכול, כלומר: עמילן עמיד לא יתעכל לא בקיבה ולא במעי הדק, אלא יגיע ישר למעי הגס שלנו, שם הוא יתפרק בחלקו על ידי חיידקים.

הצורה שהוא מתקבל בגוף דומה מעט לזו של סיבים תזונתיים, אבל מסתבר שההשפעה שלו הרבה יותר נרחבת ושונה מהותית.

עמילן עמיד מספק יתרונות בריאותיים רבים במיוחד במניעה של מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, בעיות במערכת העיכול, השמנת יתר ואפילו מחלות אוטואימוניות וסרטן, ולכן לא כדאי להעלים אותו לגמרי מהתפריט שלנו.

אז האם תפוח אדמה בריא?

אם אוכלים בצורות הבאות:

bread food wood dinner

1. עם הקליפה

כל הדברים הטובים בקליפה, זה לא מיתוס, זה נכון. לשפשף היטב ולשטוף עם מים.

תפוח אדמה מכיל כמות יפה של נוגדי חמצון המסייעים בשמירה על בריאות הלב ויכולים ללוות החוצה חומרים לא רצויים מהגוף וגם מסייע להורדת כולסטרול ושומנים בדם.

2. מאוחסן במקום קריר ומוצל הרחק מהבצל

תפוח אדמה נשמר הכי טוב בחושך- עדיף בשקית נייר במקום קריר, חשוך ויבש כך הוא לא ינבט. לכן גם חשוב להרחיק אותו מהבצל כיוון שנבטי בצל משחררים גזים המעודדים הנבטה.

אמנם, תפוחי אדמה מונבטים בטוחים לאכילה, אך יש להסיר קודם את הנבטים עצמם בעזרת קצה קולפן ירקות או כלי אחר. נבטי תפוחי האדמה נחשבים רעילים בשל ריכוז הגליקו -אלקלואידים הגבוה שלהם, שעלול להשפיע על מערכת העצבים.

beef, steak, food-6346022.jpg

3. תפוח אדמה וחלבון מן החי – לא שילוב מנצח

כאשר אנו צורכים חלבונים מרוכזים (בשר, עופות, דגים, ביצים), הקיבה מעלה את החומצה ההידרוכלורית ואת האנזים המעכל חלבון פפסין. וזוהי אינה סביבה טובה לעיכול עמילנים. לכן לא מומלץ לשלב תפוחי אדמה עם בשר, דגים, ביצים ועוף.

אם בא לכן להנות מתפוחי אדמה ולספוג את מירב המרכיבים התזונתיים אכלו אותו עם מגוון ירקות אחרים כמו כרובית, ברוקולי, גזר, סלרי, בצל, עלים ירוקים או עם ירקות ים כמו נורי, קומבו או וואקמה, שמן זית ולימון.

והשתדלו להפריד כ 3-4 שעות עם ארוחה שמכילה חלבון מן החי.

4. הסוד הגדול ביותר – לאכול אותו קר

להרתיח/ לבשל/ לאפות ואז לקרר (אפילו להכין יום לפני ולשים במקרר). עמילן עמיד מתפרק בחימום.

זאת אולי לא הדרך שבה רובנו רגילות לאכול תפוח אדמה אבל זאת הדרך הבריאה שמאפשרת גם לאלו אשר שומרות על דיאטה דלת פחמימות. זה הרבה יותר כיף מלהימנע לחלוטין ולוותר על הדברים הטובים והמגוננים שקיימים בתפוח האדמה.

ו…אם אתן אוכלות אורז ופסטה ושאר דגנים – עדיף לאכול כאלה שהם מלאים ורצוי קרים, כך הם מכילים עמילן עמיד ומספקים את כל היתרונות הבריאותיים.

תהיו לי בריאות

💙

חליטת צמחי מרפא להגנה ותמיכה (גם בימי קורונה)

תוספת מהנה לשגרת הבריאות היומית שלך


שמירה על הגוף שלך צריכה להיות פשוטה וטעימה. ומה פשוט יותר מלהוסיף לשגרת הטיפול היומית שלך טקס מהנה של שתיית תה- קניית צמחי מרפא איכותיים מתוך מחשבה לדאגה לבריאותך, הכנת התה שיוצרת סינרגיה מושלמת ועוצמתית של הגנה בריאותית הוליסטית.

והארומה הסוחפת, שמחממת את הבית ואת הלב.

כורכום וג’ינג’ר- מפחיתים כאב ודלקת וגם מספקים הגנה מפני וירוסים ופולשים אחרים; תוספת של שורש אסטרגלוס- צמח אדפטוגן, תעניק לך יכולת עמידות וחסינות; הטעם והארומה המתקתקים ויכולות הריפוי  כמו ניקוז ליחה ופסולת מהגוף של שורש הליקוריץ והקינמון- הופכים את התערובת הזאת לחלק בלתי נפרד של שגרת הטיפול והמניעה שלך ושל בני ביתך.

white ceramic mug with brown liquid on yellow textile

תערובת צמחי מרפא עוצמתית ואקטיבית המעניקה לגופך תוספת יומית של הגנה, תמיכה בתפקוד אופטימלי של מערכת החיסון, חסינות ורוגע נפשי לטווח ארוך. 


הוראות הכנה

תערובת חוסן מכילה שורשים וקליפות עץ שאותם צריך להרתיח למשך 15-20 דקות על מנת למצות, כמה שיותר מהמרכיבים הפעילים שבצמחים.

  1. הוסיפו 2 כוסות מים לסיר הבישול ו- 1 כף מתערובת חוסן והביאו לרתיחה
  2. כסו את הסיר ובשלו למשך 15-20 דקות
  3. השאירו מכוסה לעוד חמש דקות צננו וסננו את המרתח
  4. הוסיפו מיץ מחצי לימון ודבש לפי הטעם- והמשקה מוכן.

אזהרות

הכתוב מסתמך על גישות הרבליסטיות ונטורופתיות מסורתיות. למען הסר ספק המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהיריון, נשים מניקות, ילדים, אנשים החולים במחלות כרוניות והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש.

טריקים להמרצת תהליך העיכול

בטן שמחה

לאחר כל ארוחה


הטריקים האהובים עלי להמרצת תהליך העיכול ומניעה של תופעות עיכול לא נעימות.

עיכול מזון דורש יותר אנרגיה מכל תפקוד אחר בגוף האדם.
בגלל זה אנחנו רוצות כל כך לנמנם אחרי ארוחת שישי, או כל א. צהריים 😉
לא מדובר בכמות האוכל שאנחנו מכניסות לגוף, אלא בעיקר איזה שילובי אוכל אנחנו עושות,
שיכול לשפר את תהליך העיכול ולמנוע את התופעות הלא נעימות של כבדות, מלאות, ריפלוקס, גזים ועייפות.

צירופי מזון נכונים.
איך יודעות?

כל שעליכן לעשות הוא לבחור רק אוכל “מורכב” אחד בכל ארוחה.
מה שאתן הכי משתוקקות לו באותו רגע ולאחר מכן למלא את שאר הצלחת בירקות טריים ולא עמילניים.
(לדוגמא: חסה, קולורבי, שעועית ירוקה, תרד, ברוקולי, כרוב ניצנים)

על ידי פישוט הארוחות, מערכת העיכול לא צריכה להתמודד עם יותר מדי סוגי מזונות בארוחה אחת.
הקיבה מפרישה סוג אחד של נוזל כאשר אנחנו אוכלים מזון עמילני וסוג אחר של נוזל כאשר אנחנו אוכלים מזון חלבוני.
הקפדה על שילובים נכונים תבטיח תהליך עיכול יעיל וחיובי של המזון.

בטן שמחה אחרי כל ארוחה 🙂

כל ארוחה והמזון שלה

הפרידו מזון חלבוני ממזון עמילני. לדוגמא: החליטו שא. הצהריים שלכן היא ארוחה עמילנית. שתכיל: סלט ירקות גדול וקינואה או כוסמת או ירקות עמילניים מאודים (בטטה, סלק, גזר וכו’) וא. הערב היא חלבונית, למשל: סלט ירקות גדול עם קדירת קטניות (עדשים, חומוס) או חביתת חומוס.

פירות

מומלץ לאכול רק עם אגוזים, שקדים, גזר, חסה, מלפפון ואבוקדו.
לאכול על קיבה ריקה ולהמתין בין 30-40 דקות עד שאוכלים מזונות אחרים. הקיבה שלכן צריכה לאפשר לפירות זמן עיכול.

⛔ שילוב של פירות עם מוצרי חלב אינו מומלץ ⛔
ובכלל, אני לא ממליצה על אכילת מוצרי חלב, לרוב הם הסיבה להרבה בעיות בעיכול.

בכל ארוחה מאכל מורכב אחד

כלומר: בארוחה עמילנית אכלו מאכל עמילני אחד, למשל: כוסמת או אורז. וכן לגבי ארוחה חלבונית, לא לשלב 2 סוגי חלבונים באותה ארוחה, למשל: חלבון מן החי עם עדשים או חומוס.

💚 באופן כללי מזונות מן הצומח קלים יותר לעיכול ומכילים הרבה יותר ערכים תזונתיים ממזונות מן החי 💚

כל קבוצת מזון והזמן שלה

לכל מזון זמן עיכול שונה ואנזימים שונים הנדרשים לפירוקו. פירות וירקות מתעכלים מהר ולכן רצוי לחכות בין 30-40 דקות עד שאוכלים מזונות אחרים. לעומתם, חלבונים ועמילנים זקוקים ל 3-6 שעות להתעכל אז צריך לחכות יותר.

ההמלצה היא לאכול את הארוחה החלבונית בערב ולא בצהריים.

כאשר מציעים לנו מגוון רחב של מזונות תהיה לנו נטייה לאכילת יתר.
על ידי פישוט הארוחות – נאכל פחות.

החשוב מכל, שאין צורך לוותר על קבוצות מזון שאתן אוהבות –
אלא פשוט לא לאכול את כולן בו זמנית.

בתיאבון 

מה מניע אותך?

איך לבחור מתוך אהבה?


כיוצרות של המציאות שלנו, זאת משימה גדולה להבין תמיד את המניעים להחלטות ולפעולות שאנו נוקטות, ובאופן מודע לבחור. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור!

אהבה ופחד הם הפכים. זאת לא ההגדרה המילונית וגם לא נשמע הגיוני בשמיעה ראשונה, אבל הם בהחלט שני רגשות בסיסיים שמניעים אותנו לפעולה וגם כשהם מתקיימים בו זמנית. עלינו לבחור האם אנחנו בתדר של אהבה או במצב של פחד.

הפחד, לרוב, גורם לנו לחוסר פעולה, גורם לנו להסס ולפקפק בכישורים וביכולות שלנו ומעלה בנו תחושות של חשדנות וספקנות כלפי הזולת וכלפי תהליכי החיים.

האהבה, לעומת זאת, מניעה אותנו אל עבר המטרות שלנו עם מוכנות להתמודד עם כל המכשולים שאולי יגיעו בדרך ולהפוך את החלומות שלנו למציאות.

הבנת רעיונות אלה לגבי אהבה ופחד יכולה ללמד כיצד לעצב את מחשבותייך ואת חייך כדי לשמור אותך במקום של אהבה ולחיות חיים של משמעות והגשמה.

מה מניע אותך- אהבה או פחד

עצרי רגע, איזה מחשבות מפחידות רצות במוחך עכשיו?

כמה פעמים ביום את חושבת עליהן?

אלו מחשבות חוזרות?

כמה תוקף את נותנת להן?

האם יש איזשהו טריגר שמפעיל אותן?

להבין את הפחדים שלך יעזור לך להתמודד איתם. כמו שאומרים להסתכל להם בלבן של העין.

דברי עם עצמך בפרחים

שימוש בהצהרות חיוביות זה כלי נהדר לכל מי שרוצה לחשוב בצורה חיובית יותר על עצמה או על העולם סביבה.

“אני באה מהמרחב האוהב של לבי, ואני יודעת שאהבה פותחת כל דלת.”

“אני עוטפת את עצמי בפקעת של אהבה, ואני בטוחה. הכל בסדר בעולמי.” לואיז היי

לא לפחד מהפחד

מה הייתי עושה אם לא הייתי מפחדת מהפחד?

תרשי לדמיון לייצר עבורך מצב שבו את מעזה. מה היה קורה? מה את רואה?

למחשבות שלנו יש כוח אדיר ליצור מציאות, כשתוכלי במחשבותייך להביא את עצמך למקום של אהבה עצמית, אהבה לדרך, אהבה לחיים, אז בוודאי תפגשי את עצמך שם במציאות.

7 מזונות Plant- based שיעשו לך את הלילה

בשל עומס החיים בעולם המערבי והמצב הביטחוני הרגיש בארצנו, הגיוני שניפול למקום בו הביטחון הבסיסי שלנו מתערער, ומביא עמו לילות ללא שינה ועייפות כרונית הפוגעים בתפקוד היומיומי שלנו. תזונה בריאה ומאוזנת תסייע רבות בהורדת מפלס המתח הנפשי והפיזי, תתרום רבות לאיכות שינה טובה ולתפקוד תקין במהלך היום.

woman, asleep, girl

השינה חיונית למוח ולגוף ומשפיעה על התפקוד המנטלי והפיזי של האדם. תרומתה של השינה לבריאות האדם היא חיונית ביותר. שינה סדירה מונעת התפתחות סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ועוד. בנוסף, שינה מספקת תסייע לתחושת חיוניות, יכולת ריכוז טובה ומצב רוח רגוע.

איך ישנת הלילה

נדודי שינה מעידים לרוב על רמת מוטרדות גבוהה, דאגות, חוסר ביטחון לגבי העתיד, או על רגשות לא מעובדים שמפריעים את מנוחתו של האדם. 

נדודי שינה/ אינסומניה יכולה להיות ראשונית או משנית לבעיות נוספות כגון: חרדה, כאב פיזי, כאבי ראש, ריפלוקס, אסתמה, דלקות מפרקים, כתוצאה מנטילת תרופות (ריטלין, תרופות לטיפול ביתר לחץ דם, סטרואידים וכו’), צריכת מזונות ומשקאות מעוררים (קפאין, סוכרים, שתיה ממותקת, צבעי מאכל, טעם וריח שמוסיפים למזון מעובד.), חסרים תזונתיים, עודף משקל ועוד. כמו כן ידוע שדיכאון הוא גורם שכיח לקשיי שינה.

בעוד שהמזונות האלו לא יוסיפו לכם זמן שינה, ישנם כמה מזונות מן הצומח שדווקא כן.

7 מזונות מן הצומח לשינה טובה ואיכותית

lettuce, red lettuce, green lettuce

1. חסה

בנוסף לכך שחסה דלת קלוריות ולכן מתאימה לאיזון משקל, היא גם מכילה חומר חלבי הנקרא Lactucarium המסייע להירדמות ולרגיעה, ולכן תוספת של חסות לסלט ארוחת הערב היא דרך טובה להזמין שינה טובה.

tomato, vegetable, food

2. עגבנייה

עגבניות מכילות רמות גבוהות של הורמון מקדם השינה, הלא הוא מלטונין. ובנוסף מכילה נוגדי חמצון העוזרים לפנות חומרים רעילים המופרשים כאשר הגוף במתח.

yellow banana fruits on brown surface

3. בננה

בננות מסייעות לשינה משום שהן מכילות אשלגן ומגנזיום – חומרים טבעיים שאחראים על הרפיית השרירים בגוף. בנוסף מכילה הבננה את חומצת האמינו טריפטופאן המשפיעה לטובה על איכות השינה, כמו גם ויטמין B6 שחיוני ליצירת הסרוטונין.

oatmeal, muesli, cereals

4. שיבולת שועל

דגן עשיר במלטונין מרגיע ומרדים. בנוסף, מכילה שיבולת השועל סיבים תזונתיים ותורמת לתחושת שובע לאורך זמן ולהפרשת סרוטונין, התורם גם הוא לרגיעה ומצב רוח טוב.

pulses, lentils, beans

5. קטניות

חולמים בלילות חלומות סוערים ומפחידים – חלומות בלהה, ייתכן שאתם פשוט סובלים ממחסור של ויטמין B6. חומוס, עדשים ושעועית מכילים ויטמיני B בכמויות גבוהות. ויטמין B6 הכרחי לייצור של הורמוני רגיעה כמו סרוטונין.

brown almond nuts on white plate

6. שקדים

שקדים ושאר האגוזים מכילים כמויות גבוהות של אשלגן, מגנזיום ואבץ תומכים בבריאות בלוטת יותרת הכליה, ודווקא בזמן המתח רמת ויטמינים ומינרלים אלו יורדת.

teacup, cup, ceramic

7. חליטות צמחים

חליטות צמחי מרפא לפני השינה זאת דרך נעימה וטובה להירגע. צמחי מרפא כמו לבנדר, מליסה, נענע, קמומיל ולואיזה יעזרו לך להירגע והיכנס למוד של שינה.

ארעה שגיאה והרשמתך לא נקלטה, נסי שוב בבקשה
הרשמתך בוצעה בהצלחה!

הניוזלטר של טוב ובריא

הירשמי לניוזלטר של טוב ובריא  

לקבלת טיפים בנושא בריאות הוליסטית 

We use Sendinblue as our marketing platform. By Clicking below to submit this form, you acknowledge that the information you provided will be transferred to Sendinblue for processing in accordance with their terms of use

0
    0
    הסל שלך
    העגלה שלך ריקהחזרה לחנות
    %d בלוגרים אהבו את זה: