fbpx

תזונה נכונה לניהול הפרעת קשב וריכוז


שינוי תזונתי זה לא דבר קל, במיוחד עבור ילדים, אבל הוא הכרחי על מנת לנהל את ההפרעה ולמנוע מצב של חסרים תזונתיים. והוא אפשרי בהחלט. על התזונה הנכונה לניהול הפרעות קשב וריכוז- בכתבה הבאה.

הפרעת קשב וריכוז נחשבת כיום לאחת ההפרעות השכיחות בתחום הנוירולוגיה והפסיכיאטריה של הילד. ויש לה השלכות על עתידם הרגשי, ההתנהגותי והאקדמי של הילדים הלוקים בה.

חשוב לזכור, שמדובר בהפרעה ולא במחלה. הילדים עם תסמונת זו הינם ילדים בריאים, חלקם בעלי אופי פראי ויצירתי, אשר מתקשים להתאים עצמם למסגרות ונורמות, שנקבעו על ידי החברה.

אצל רוב הלוקים בתופעה זו נוכל למצוא: רמת ריכוז גבוהה מאוד ולאורך זמן בדברים שמעניינים אותם, אולם כאשר התכנים והפעילויות אינם מעניינים אותם נראה חוסר יכולת להתרכז וצורך להתנתק “ולברוח” לעולמם הפנימי.

ישנו מאבק גדול להורה, אשר מצד אחד רוצה לספק עבור ילדו את הכר הפורה לאותנטיות ולביטוי צרכים אישיים לבין הצורך החשוב להקנות לילד ידע וכלים להמשך חייו.

הטיפול המקובל בעשורים האחרונים הוא שימוש בריטלין (concerta), אשר הינה תרופה פסיכוטרופית (משפיעה על המוח, על הרגשות ועל ההתנהגות) המשמשת לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, בהיפראקטיביות וכן בבעיות כמו נרקולפסיה (הירדמות פתאומית בלתי רצונית).

קיים ויכוח האם השימוש בתרופה, אשר דומה במובנים רבים לסמים, הוא אתי. התוצאות ההרסניות לטווח הארוך עולות בהרבה על כל הרווחים לטווח הקצר, ולכן מומלץ ללמוד על התרופה יותר לפני לקיחתה. אחת ההשפעות של התרופה היא על מנגנוני הרעב והשובע- דיכוי תאבון תחת השפעת התרופה, ולאחר רעב מוגבר עד כדי זלילה. ולכן הקפדה על תזונה נכונה במיוחד אצל ילדים הנוטלים ריטלין חשובה ביותר.

התזונה המומלצת לניהול הפרעות קשב וריכוז היא תזונה טבעית ומאוזנת שתקדם גדילה תקינה, תשפר את יכולת ההתמודדות של הילד/ה עם הפרעת הקשב והריכוז ותמזער את נזקי השימוש בריטלין.

1. חשיבות ארוחת הבוקר

חשוב להתחיל את היום עם ארוחה המכילה חלבון ופחמימה מורכבת כמו לחם כוסמין מלא עם חביתה (מביצים או מקמח עדשים כתומות) טחינה וירקות. במיוחד כאשר נוטלים ריטלין! רצוי לאכול לפני תחילת השפעת התרופה כיוון שגורמת לחוסר תיאבון אשר יוצר תגובת שרשרת של חסרים תזונתיים וחוסר תפקוד תקין של כלל מערכות הגוף.

2. מזונות עשירים בויטמיני B

ויטמיני B חיוניים לשמירה על מערכות הגוף ומסייעים בבניה ושמירה של המערכת העצבית.

קומפלקס ויטמיני B נמצא בשפע בדגנים מלאים (קינואה, שיבולת שועל, אורז מלא, אמרנט, גריסים ועוד.) קטניות ( שעברו השריה ) כמו עדשים, חומוס, שעועית וכו. פירות (אגס, תפוח, פפאיה ועוד) ירקות (עלים ירוקים, ירקות שורש, נבטים ועוד).

**למעט ויטמין B12, שאינו קיים במזונות מן הצומח בכמויות משמעותיות. אם מזונות מן החי הם לא חלק מהתפריט היומי – יש להקפיד על תוסף תזונה איכותי.**

3. תזונה בעלת אינדקס גליקמי נמוך

יש לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם. תזונה בעלת אינדקס גליקמי נמוף מונעת קפיצות ונפילות, אשר גורמים לעוררות ולאחר מכן עייפות ועשויים להחמיר את הסימפטומים.

תזונה זו תכלול: פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים, אשר מסייעים בפינוי פסולת ממערכת העיכול ומאטים את קצב שחרור הסוכר לדם. ובכך מונעים תנודות קיצוניות ברמות הסוכר.

מזונות אלו כוללים דגנים מלאים- לחם מקמח מלא, שיבולת שועל, כוסמת, קינואה וירקות ופירות בקליפתם.

4. אומגה 3

חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 חשובות לשלמות ותקינות של תאי הגוף ולתפקוד תקין של מערכת העצבים. הן מצויות בעיקר בדגי ים קרים כמו: סלמון, טונה, מקרל וסרדינים. וגם בצומח: בזרעי פשתן, זרעי צ’יה, רגלת הגינה ואגוזי מלך. אם הילדים לא אוכלים 3 מנות שבועיות מהדגים הללו- מומלץ להשתמש בתוסף תזונה איכותי.

***בנוסף, רצוי להקפיד על הרגלי אכילה נכונים. כמו- לאכול עד שעתיים משעת הקימה ועד שלוש שעות לפני השינה. ולהימנע ממזונות מעובדים, המכילים חומרים משמרים וחומרי טעם וריח, וגורמים להחמרה של הפרעת הקשב והריכוז. ***

שינוי תזונתי זה לא דבר קל במיוחד עבור ילדים. אבל הוא הכרחי על מנת לנהל את ההפרעה ולמנוע מצב של חסרים תזונתיים. והוא אפשרי בהחלט!

****התייחסתי בפוסט לילדים, אך חשוב לזכור שלרוב מאחורי ילד/ה מאובחנים יש הורה לא מאובחן.****

תהיו לי בריאות ושמרו על הילדים

💙
ארעה שגיאה והרשמתך לא נקלטה, נסי שוב בבקשה
הרשמתך בוצעה בהצלחה!

מרחב לבריאות הוליסטית

הירשמי לניוזלטר שלנו  

לקבלת טיפים בנושא בריאות הוליסטית 

אורח חיים בריא על פי הרמב”ם

הרמב”ם-אורח חיים בריא

המלצות התזונה לאורח חיים בריא של הרמב”ם, מחסרונות הבשר האדום ועד ליתרונות הפעילות הגופנית והשפעות איכות האוויר, נותרות רלוונטיות למאה העשרים ואחת. אז מהם הדברים שמבריאים אותנו ומה גורם לנו לחולי?

המלצות התזונה של הרמב”ם- מחסרונות הבשר האדום ועד ליתרונות הפעילות הגופנית, נותרות רלוונטיות למאה העשרים ואחת. ההתקדמות הטכנולוגית המודרנית ממשיכה לאשר את העקרונות הבסיסיים בעבודתו המקורית. בנוסף, עצותיו לגבי איכות וכמות המזון ופעילות גופנית ממשיכות להיות מיושמות גם כיום ונחשבות לשכל הישר בעיני רבים.

לפני 800 שנה כתב הרמב”ם כך:

“כי הואיל והיות הגוף בריא ושלם מדרכי השם הוא, שהרי אי אפשר שיבין או ידע דבר מידיעת הבורא והוא חולה, לפיכך צריך להרחיק אדם עצמו מדברים המאבדין את הגוף ולהנהיג עצמו בדברים המברין והמחלימים. ואלו הן: לעולם לא יאכל אדם אלא כשהוא רעב ולא ישתה אלא כשהוא צמא ואל ישהא נקביו אפילו רגע אחד, אלא כל זמן שצריך להשתין או להסך את רגליו יעמוד מיד”.

עקרונות לאורח חיים בריא על פי הרמב”ם

1. “לעולם לא יאכל אדם אלא כשהוא רעב”.

זאת משום שאנו לא תמיד מצליחות להבדיל בין רעב, שהוא צורך אמיתי ופיזי הנגרם מירידה ברמות הסוכר בדם, לבין תאווה ורצון לאכול – תאווה הנובעת מגירוי חיצוני של החושים, שעמום או סתם בריחה לנחמה רגעית אשר נותנים מסרים סותרים לאלו של הורמוני הרעב והשובע- הגרלין והלפטין.

2. “לא ישתה אלא כשהוא צמא.”

למיצי העיכול בקיבה הגורמים לפירוק המזון יש חלק עיקרי בתהליך האכילה, ולכן ממליץ הרמב”ם לא לשתות מים במהלך הארוחה, כדי לא לדלל את אותם מיצים, אשר יגרמו לעצבוב מלא של הקיבה ולתחושת שובע לא מהמזון.

3. “לעולם אל ישהה על נקביו אפילו רגע אחד.”

מדגיש הרמב”ם שאסור לאדם להתאפק מללכת לשירותים, ויש לפנות את הפסולת מהגוף ברגע שחשים בכך, אחרת האוכל נדבק לדפנות המעי וכך גורם לריקבון ולגזים רעילים.

לפי השעון הסיני, פעילות מעיים טבעית וטובה מתרחשת בין השעות 5:00- 7:00 בבוקר. אלו השעות החזקות של המעי הגס, ולכן לא כדאי לפספס אותן.

4. “לא יאכל אדם עד שתתמלא כריסו אלא יפחות כמו רביע משבעתו.”

דיאטות המגבילות אותנו בכמויות ספציפיות של מנות יכולות לגרום לדיכאון והרגשת מחנק במשך התהליך. לכן, בגלל שלכל אדם קיבולת קיבה שונה, ממליץ הרמב”ם לא למלא את הכרס עד כדי שובע, אלא בכמות של שלושה רבעים (75%).

לפי כתביו של הרמב”ם, אחרי הארוחה ישנו פרק זמן בו מתקיים תהליך של פירוק המזון בגוף, שאחריו המטבוליזם מעביר פקודת שובע למוח על ידי עצבוב מלא של הקיבה ותשדורות של הורמני רעב ושובע מהקיבה. תחושת שובע מגיעה כרבע שעה לאחר סיום הארוחה.

מאותה סיבה הוא גם ממליץ ללעוס הרבה ולאכול לאט.

תהיו לי בריאות 💙

תוספי התזונה המובילים לשיפור הפוריות ששווה לך להכיר

vitamins, antibiotics, parsley-4179315.jpg

תוספי התזונה המובילים לשיפור הפוריות ששווה לך להכיר


כפי שיודעת כל מי שמתקשה להיכנס להריון, הדרך לאימהות היא אחת הקשוחות. מלווה בטיפולים פולשניים, בפגישות יומיומיות עם זריקות הורמונים (אמני חושים), באי וודאות מתמשכת שמגלה לך כוחות נפשיים ופיזיים שלא הכרת לפני. ובמעברים חדים בין תקווה גדולה לבין אכזבה מרסקת לתקווה חדשה. (פלא בפני עצמו).

חלק גדול בתהליך הזה לא בידיים שלנו- הצלחת הטיפול, מספר הביציות שנשאבו וכמה הופרו, האם העוברים המתוקים ישרדו,
ומתי נזכה לפגוש את הנשמה המתוקה והבריאה שתגיע לעולם דרכנו.

אני שולחת חיבוק חזק לכל האימהות לעתיד, אני כותבת את הפוסט הזה מתוך החוויה האישית שלי ושל המטופלות הלביאות שלי.
ומאחלת לכולנו הצלחה במהרה. 💜

נשים שעוברות טיפולי פוריות או מתקשות להיכנס להריון שואלות לא פעם האם יש ויטמינים או תוספי מזון שהן יכולות לקחת כדי לשפר את סיכוייהן להיכנס להריון ולהוליד תינוק בריא ושמח.

ואכן, צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים היא קריטית כאשר מנסים ליצור את הסביבה הנכונה להריון בריא בפרט, ולגוף בריא בכלל. ובנוסף, חומרים מזינים העשויים אפילו להפחית את הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), שהיא סיבה בסיסית ונפוצה לאי פוריות. וחלקם יכולים אף לשפר את תגובת השחלות שלך לטיפול ההורמונלי (כמות ואיכות הביציות) במקרים של רזרבה שחלתית נמוכה.

עם זאת, לפני שאת רצה אונליין לקנות תוספי מזון, דברי עם הרופא שלך. ואם את רוצה לדון בפרטים, הנה מידע על 4 ויטמינים ומינרלים שעשויים להיות שווים לך.

1. פרנטל- מולטי ויטמין לנשים בהריון

מכיוון שכל כך הרבה חומרים תזונתיים עשויים להשפיע על הפוריות, יתכן שיהיה לך נוח יותר לקחת מולטי ויטמין אחד ביום ובאיכות גבוהה, במקום לרכוש המון תוספים בודדים.

אני ממליצה על פרנטל טוב ואיכותי ממרכיבים טבעיים שיכלול את הוויטמינים והמינרלים הבאים:

400 מק”ג מתיל פולאט
300 מ”ג כולין
150 מק”ג יוד
18 מ”ג ברזל
ויטמין D3- מינימום 600IU

2. מתיל פולאט (Folic Acid)

תוספי חומצה פולית לפני ההתעברות נקשרו עם סיכוי גדול יותר להיכנס להריון, שיפור בהצלחה בטיפולי פוריות והפחתת הסיכון לפגמים בצינור העצבי אצל התינוק.

לנשים בהריון, המלצת ה- RDA של חומצה פולית הוא 600 מיקרוגרם (מק”ג) ליום.

בנוסף, מומלץ לנשים המתכננות להיכנס להריון או שעשויות להיכנס להריון לצרוך מנה יומית של 400 עד 800 מק”ג חומצה פולית החל מחודש לפחות לפני הכניסה להריון.

המזונות המכילים חומצה פולית בכמויות נאותות הם ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים, קטניות ופירות הדר.

3. אומגה 3- DHA

סוג של חומצת שומן חיונית הקיימת באומגה 3 המצויה בעיקר בדגים של מים קרים.

חומצת השומן DHA מסייעת להבטחת התפתחות המוח התקינה של העובר ומקדמת תשומת לב ולמידה טובה יותר בהמשך חייו.

אחראית גם על עיניים בריאות, התפתחות מערכת העצבים ותפקוד חיסוני תקין.

אם אינך אוכלת 3 מנות של דג ים צפוני בשבוע, תוסף DHA המספק בין 300 ל- 600 מיליגרם ליום למשך שישה שבועות לפחות לפני ההתעברות, במהלך כל ההיריון ובהנקה, מומלץ בחום.

4. הורמון DHEA

זהו הורמון המומר לאנדרוגנים ( הורמוני מין ) על יד הגוף הנשי, בעיקרון הוא כמו חומר מוצא לייצור הורמוני המין הזכריים והנקביים בגוף.

זקיקי השחלות מכילים קולטני אנדרוגן במהלך התפתחות ביצית מוקדמת. קולטנים אלה מתחילים להופיע כ -90 יום לפני הביוץ ונעלמים כשבועיים לפני הביוץ.

מחקרים מראים שנשים עם רזרבה שחלתית נמוכה אינן מייצרות מספיק אנדרוגנים וכי תוספי DHEA הנלקחים מוקדם בהתפתחות הזקיקים יכולים לשפר את איכות וכמות הביציות המיוצרות.

המינון המשלים המומלץ הוא 25 מ”ג שלוש פעמים ביום.

באופן אידיאלי, יש לקחת DHEA במשך 60-90 ימים לפני שעוברות הפריה חוץ גופית.

בהצלחה

💙

תפוח אדמה. למה מה?

בין אם אנחנו אוהבות ירקות ובין אם זה יותר מצב של רק בכוח, רובנו יודעות שירקות זה בריא. תפוחי אדמה, בגלל תכולת העמילן הגבוהה שלהם, קיבלו שם רע במחלקת הירקות ולמעשה, “אסורים למאכל” עבור סוכרתיים וגם לאלו שרוצות לרדת במשקל.

האם זה נכון?

תפוחי אדמה בצורתם האמיתית, הלא מעובדת והלא תפוצ’יפס, מכילים הרבה חומרים מזינים ובריאים לגוף שלנו כמו סיבים תזונתיים, חלבון, ויטמיני B, אשלגן ונוגדי חמצון.

כאשר אנחנו מכניסים אותם לצ’יפסר, מוסיפים עליהם קטשופ, מכינים פירה עם הרבה חמאה או שומן אחר או הם חלק מריטואל הבינג’ סדרות בנטפליקס – הם מאבדים את הערכים התזונתיים שבהם ובהחלט הופכים ללא בריאים – ולא רק לסוכרתיים.

בתפוחי אדמה יש רכיב תזונתי מאוד מיוחד וחשוב לבריאות הגוף שלנו והוא העמילן העמיד. לפני שנבין מהו ואת תרומתו לבריאות שלנו, ואיך נקבל אותו מהמזון – במקרה הזה תפוחי אדמה, קודם כל צריך להבין מהו עמילן.

עמילן עמיד

עמילן Starch הוא רב סוכר, המורכב מיחידות חוזרות של גלוקוז ומתפרק בגוף במהירות לסוכר ומשמש כמקור אנרגיה. ניתן למצוא עמילן בירקות שורש כגון: תפוחי אדמה, בננות ירוקות, בטטות, אורז קר וגם בדגנים אחרים. או בקיצור, כל המזונות שאינם מומלצים בתפריטים לסוכרתיים.

עמילן עמיד לעומת זאת “Resistent Starch” הוא סוג אחר של עמילן שכמו שמרמז שמו הוא עמיד בפני תהליך העיכול, כלומר: עמילן עמיד לא יתעכל לא בקיבה ולא במעי הדק, אלא יגיע ישר למעי הגס שלנו, שם הוא יתפרק בחלקו על ידי חיידקים.

הצורה שהוא מתקבל בגוף דומה מעט לזו של סיבים תזונתיים, אבל מסתבר שההשפעה שלו הרבה יותר נרחבת ושונה מהותית.

עמילן עמיד מספק יתרונות בריאותיים רבים במיוחד במניעה של מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, בעיות במערכת העיכול, השמנת יתר ואפילו מחלות אוטואימוניות וסרטן, ולכן לא כדאי להעלים אותו לגמרי מהתפריט שלנו.

אז האם תפוח אדמה בריא?

אם אוכלים בצורות הבאות:

bread food wood dinner

1. עם הקליפה

כל הדברים הטובים בקליפה, זה לא מיתוס, זה נכון. לשפשף היטב ולשטוף עם מים.

תפוח אדמה מכיל כמות יפה של נוגדי חמצון המסייעים בשמירה על בריאות הלב ויכולים ללוות החוצה חומרים לא רצויים מהגוף וגם מסייע להורדת כולסטרול ושומנים בדם.

2. מאוחסן במקום קריר ומוצל הרחק מהבצל

תפוח אדמה נשמר הכי טוב בחושך- עדיף בשקית נייר במקום קריר, חשוך ויבש כך הוא לא ינבט. לכן גם חשוב להרחיק אותו מהבצל כיוון שנבטי בצל משחררים גזים המעודדים הנבטה.

אמנם, תפוחי אדמה מונבטים בטוחים לאכילה, אך יש להסיר קודם את הנבטים עצמם בעזרת קצה קולפן ירקות או כלי אחר. נבטי תפוחי האדמה נחשבים רעילים בשל ריכוז הגליקו -אלקלואידים הגבוה שלהם, שעלול להשפיע על מערכת העצבים.

beef, steak, food-6346022.jpg

3. תפוח אדמה וחלבון מן החי – לא שילוב מנצח

כאשר אנו צורכים חלבונים מרוכזים (בשר, עופות, דגים, ביצים), הקיבה מעלה את החומצה ההידרוכלורית ואת האנזים המעכל חלבון פפסין. וזוהי אינה סביבה טובה לעיכול עמילנים. לכן לא מומלץ לשלב תפוחי אדמה עם בשר, דגים, ביצים ועוף.

אם בא לכן להנות מתפוחי אדמה ולספוג את מירב המרכיבים התזונתיים אכלו אותו עם מגוון ירקות אחרים כמו כרובית, ברוקולי, גזר, סלרי, בצל, עלים ירוקים או עם ירקות ים כמו נורי, קומבו או וואקמה, שמן זית ולימון.

והשתדלו להפריד כ 3-4 שעות עם ארוחה שמכילה חלבון מן החי.

4. הסוד הגדול ביותר – לאכול אותו קר

להרתיח/ לבשל/ לאפות ואז לקרר (אפילו להכין יום לפני ולשים במקרר). עמילן עמיד מתפרק בחימום.

זאת אולי לא הדרך שבה רובנו רגילות לאכול תפוח אדמה אבל זאת הדרך הבריאה שמאפשרת גם לאלו אשר שומרות על דיאטה דלת פחמימות. זה הרבה יותר כיף מלהימנע לחלוטין ולוותר על הדברים הטובים והמגוננים שקיימים בתפוח האדמה.

ו…אם אתן אוכלות אורז ופסטה ושאר דגנים – עדיף לאכול כאלה שהם מלאים ורצוי קרים, כך הם מכילים עמילן עמיד ומספקים את כל היתרונות הבריאותיים.

תהיו לי בריאות

💙

טריקים להמרצת תהליך העיכול

בטן שמחה

לאחר כל ארוחה


הטריקים האהובים עלי להמרצת תהליך העיכול ומניעה של תופעות עיכול לא נעימות.

עיכול מזון דורש יותר אנרגיה מכל תפקוד אחר בגוף האדם.
בגלל זה אנחנו רוצות כל כך לנמנם אחרי ארוחת שישי, או כל א. צהריים 😉
לא מדובר בכמות האוכל שאנחנו מכניסות לגוף, אלא בעיקר איזה שילובי אוכל אנחנו עושות,
שיכול לשפר את תהליך העיכול ולמנוע את התופעות הלא נעימות של כבדות, מלאות, ריפלוקס, גזים ועייפות.

צירופי מזון נכונים.
איך יודעות?

כל שעליכן לעשות הוא לבחור רק אוכל “מורכב” אחד בכל ארוחה.
מה שאתן הכי משתוקקות לו באותו רגע ולאחר מכן למלא את שאר הצלחת בירקות טריים ולא עמילניים.
(לדוגמא: חסה, קולורבי, שעועית ירוקה, תרד, ברוקולי, כרוב ניצנים)

על ידי פישוט הארוחות, מערכת העיכול לא צריכה להתמודד עם יותר מדי סוגי מזונות בארוחה אחת.
הקיבה מפרישה סוג אחד של נוזל כאשר אנחנו אוכלים מזון עמילני וסוג אחר של נוזל כאשר אנחנו אוכלים מזון חלבוני.
הקפדה על שילובים נכונים תבטיח תהליך עיכול יעיל וחיובי של המזון.

בטן שמחה אחרי כל ארוחה 🙂

כל ארוחה והמזון שלה

הפרידו מזון חלבוני ממזון עמילני. לדוגמא: החליטו שא. הצהריים שלכן היא ארוחה עמילנית. שתכיל: סלט ירקות גדול וקינואה או כוסמת או ירקות עמילניים מאודים (בטטה, סלק, גזר וכו’) וא. הערב היא חלבונית, למשל: סלט ירקות גדול עם קדירת קטניות (עדשים, חומוס) או חביתת חומוס.

פירות

מומלץ לאכול רק עם אגוזים, שקדים, גזר, חסה, מלפפון ואבוקדו.
לאכול על קיבה ריקה ולהמתין בין 30-40 דקות עד שאוכלים מזונות אחרים. הקיבה שלכן צריכה לאפשר לפירות זמן עיכול.

⛔ שילוב של פירות עם מוצרי חלב אינו מומלץ ⛔
ובכלל, אני לא ממליצה על אכילת מוצרי חלב, לרוב הם הסיבה להרבה בעיות בעיכול.

בכל ארוחה מאכל מורכב אחד

כלומר: בארוחה עמילנית אכלו מאכל עמילני אחד, למשל: כוסמת או אורז. וכן לגבי ארוחה חלבונית, לא לשלב 2 סוגי חלבונים באותה ארוחה, למשל: חלבון מן החי עם עדשים או חומוס.

💚 באופן כללי מזונות מן הצומח קלים יותר לעיכול ומכילים הרבה יותר ערכים תזונתיים ממזונות מן החי 💚

כל קבוצת מזון והזמן שלה

לכל מזון זמן עיכול שונה ואנזימים שונים הנדרשים לפירוקו. פירות וירקות מתעכלים מהר ולכן רצוי לחכות בין 30-40 דקות עד שאוכלים מזונות אחרים. לעומתם, חלבונים ועמילנים זקוקים ל 3-6 שעות להתעכל אז צריך לחכות יותר.

ההמלצה היא לאכול את הארוחה החלבונית בערב ולא בצהריים.

כאשר מציעים לנו מגוון רחב של מזונות תהיה לנו נטייה לאכילת יתר.
על ידי פישוט הארוחות – נאכל פחות.

החשוב מכל, שאין צורך לוותר על קבוצות מזון שאתן אוהבות –
אלא פשוט לא לאכול את כולן בו זמנית.

בתיאבון 

0
    0
    הסל שלך
    העגלה שלך ריקהחזרה לחנות
    %d בלוגרים אהבו את זה: