fbpx

4 דרכים לאיזון הורמונלי בדרך טבעית


טכנית, אנחנו לא יכולות “לשלוט” בהורמונים. אבל, בעזרת כמה שינויים קלים באורח החיים, בהחלט אפשר לסייע בשמירה על איזון הורמונלי בדרך טבעית

המילה הורמונים ישר מעלה אצלנו אסוציאציות של המחזור החודשי, מתבגרים עם חצ’קונים. וגלי החום שמופיעים בגיל המעבר. אבל למעשה אלה מולקולות שמשפיעות כמעט על כל תא בגופנו.

הורמונים הם שליחים כימיים שיש להם השפעות עמוקות על הבריאות הנפשית, הפיזית והרגשית שלנו. לדוגמה, הם ממלאים תפקיד מרכזי בשליטה על התיאבון, המשקל ומצב הרוח.

בדרך כלל, הגוף מייצר את הכמות המדויקת של כל הורמון לביצוע הלתהליכים השונים כדי לשמור על הבריאות.

עם זאת, אורח חיים, שכולל ישיבה מרובה ודפוסי תזונה לקויים, עשוי להשפיע על הסביבה ההורמונלית שלנו. בנוסף, רמות הורמונים מסוימים יורדות עם הגיל, ויש אנשים שחווים ירידה דרמטית יותר מאחרים.

טכנית, אנחנו לא יכולות “לשלוט” בהורמונים. אבל, בעזרת הבנה של הפעילות ההורמונלית ושינויים בהרגלי התזונה ואורח החיים, בהחלט אפשר לסייע בשמירה על איזון הורמונלי.

הנה 4 דרכים טובות לאיזון הורמונלי בדרך טבעית

1. אכלו מספיק חלבון בכל ארוחה

צריכת כמויות נאותות של חלבון היא חשובה ביותר.

לא רק שחלבון מספק חומצות אמינו חיוניות שהגוף שלנו לא יכול לייצר בעצמו, אלא שהגוף שלנו גם צריך אותו כדי לייצר הורמונים שמקורם בחלבון – הידועים גם כהורמונים פפטידים.

הבלוטות האנדוקריניות מייצרות את ההורמונים הללו מחומצות אמינו. הורמוני פפטיד ממלאים תפקיד מכריע בוויסות תהליכים פיזיולוגיים רבים. כגון צמיחה, חילוף חומרים אנרגטי, תיאבון, מתח ורבייה.

מחקרים הראו, שאכילת חלבון מפחיתה את הורמון הרעב גרלין וממריצה את ייצור הורמונים, שעוזרים לנו להרגיש שובע.

המינון היומי המקובל של חלבונים לאישה הוא 0.8 ולגבר- 1.0 גרם חלבון- לכל קילוגרם משקל גוף.

כמובן שספורטאים או נשים בהריון זקוקים למינון גבוה יותר של חלבון.

הקפידו לאכול חלבון (בעדיפות לחלבון מן הצומח ברוב הארוחות). מקורות טובים הם: חומוס עם טחינה, קינואה, אגוזי קשיו, עדשים ואפונה.

2. בצעו פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית משפיעה מאוד על הבריאות ההורמונלית. מלבד שיפור זרימת הדם לשרירים, פעילות גופנית מגבירה את הרגישות לקולטן ההורמונים.

היתרון העיקרי של פעילות גופנית הוא: היכולת שלה להפחית את רמות האינסולין ולהגביר את הרגישות לאינסולין.

אינסולין הוא הורמון המאפשר לתאים לקלוט סוכר מזרם הדם שלך כדי להשתמש בו לאנרגיה. עם זאת, במקרים של עמידות לאינסולין, ייתכן שהתאים לא יגיבו ביעילות לאינסולין. מצב זה מהווה גורם סיכון לסוכרת, השמנת יתר ומחלות לב.

עבור אנשים שאינם יכולים לבצע פעילות גופנית נמרצת, אפילו הליכה סדירה עשויה להגביר את רמות ההורמונים הללו ולשפר את איכות החיים.

3. שמרו על בריאות המעיים

המעיים שלנו מכילים יותר מ-100 טריליון חיידקים ידידותיים, אשר מייצרים מטבוליטים רבים שעשויים להשפיע על בריאות ההורמונים הן לחיוב והן לרעה.

מיקרוביום בריא במעיים עשוי להשפיע לטובה על מערך ההורמונים על ידי ויסות התיאבון והפחתת תנגודת לאינסולין.

הקפידו על צריכת סיבים תזונתיים כמו פירות וירקות עם הקליפה, החליפו את הקמח הלבן בקמח מלא, הוסיפו מזונות מותססים לתזונה היומית ואם יש צורך (בעיקר לאחר נטילת אנטיביוטיקה) ליטול תוסף תזונה איכותי.

4. נסו טכניקות להפחתת מתח

מתח פוגע באיזון ההורמונלי בכמה דרכים-

הורמון הקורטיזול ידוע כהורמון הסטרס מכיוון שהוא עוזר לגוף להתמודד עם מתח ארוך טווח.

תגובת הגוף ללחץ מפעילה מפל אירועים שמוביל לייצור קורטיזול. לאחר שגורם הלחץ חלף, התגובה מסתיימת. עם זאת, מתח כרוני פוגע במנגנוני המשוב שמחזירים את המערכות ההורמונליות למצב נורמלי.

לכן, מתח כרוני גורם לרמות הקורטיזול להישאר מוגברות, מה שמעורר תיאבון ומגביר את צריכת המזונות הממותקים ועתירי השומן . בתורו, זה עלול להוביל לצריכת קלוריות מוגזמת ולהשמנה ולתנגודת לאינסולין.

טכניקות כמו מדיטציה, יוגה, תרגול נשימות, ביקור בטבע, דיקור סיני ומוסיקה הוכחו במחקרים כיעילות ביותר להורדת רמות קורטיזול.

נסו להקדיש לפחות 15-20 דקות ביום לפעילויות אלו, גם אם אתן מרגישות שאין לכן זמן.

ההורמונים מדברים זה עם זה כל היום, אז ברגע שתעבדו על הורמון אחד, השאר יתחילו לעמוד בתור. זה היופי בהורמונים. הם עובדים יחד כדי לתמוך בנו, תמיד.

תהיו לי בריאות 💙

לייעוץ והתאמה אישית בחינם

ארעה שגיאה והרשמתך לא נקלטה, נסי שוב בבקשה
הרשמתך בוצעה בהצלחה!

מרחב לבריאות הוליסטית

הירשמי לניוזלטר שלנו  

לקבלת טיפים בנושא בריאות הוליסטית 

איך לאזן את ההורמונים שגורמים להשמנה


כדי לרדת במשקל – ולשמור עליו – עלינו להבין את פעולתם הפנימית המורכבת של ההורמונים הרבים שלנו. ברגע שנבין את הקשר בין הורמונים להשמנה, נוכל לנקוט בצעדים הנכונים כדי לאזן את ההורמונים הללו ולרדת במשקל בצורה ברת קיימא ובריאה.

האם ידעת שהמשקל שלך קשור ישירות להורמונים שלך? זוהי עובדה שרבות מאיתנו שוכחות או אפילו לא מודעות אליה, שמייצרת תסכול רב בכל שיטת דיאטה או תהליך ירידה במשקל.

על מנת לשמור על משקל בריא למבנה הגוף הייחודי שלנו, נדרש איזון עדין של הורמונים.

כדי לרדת במשקל – ולשמור עליו – עלינו להבין את פעולתם הפנימית המורכבת של ההורמונים הרבים שלנו. ברגע שנבין את הקשר בין הורמונים לעלייה במשקל, נוכל לנקוט בצעדים הנכונים כדי לאזן את ההורמונים הללו ולרדת במשקל בצורה ברת קיימא ובריאה.

1. אינסולין והשפעתו על המשקל

אינסולין הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר בכל הקשור לירידה ועלייה במשקל. מיוצר על ידי הלבלב, אינסולין אחראי על אחסון הסוכר בדם, או על ניצולו, בהתאם לצרכי הגוף בכל רגע נתון. אינסולין משתחרר לזרם הדם כאשר אנחנו אוכלות ותפקידו לפנות את הסוכר מזרם הדם אל תוך התאים. ובכך מבטיח רמות סוכר יציבות בדם. כאשר יש הפרשה מוגברת וכרונית של אינסולין ייוצר מצב המכונה תנגודת אינסולין, מצב שבו התאים לא מגיבים לאינסולין וכך נשארת כמות גדולה של סוכר בדם, שאותה הגוף יאחסן כשומן. לכן סוכר יותר “משמין” משומן.

כך נבטיח שרמות האינסולין שלנו יישארו מאוזנות:

ראשית, עלינו להפסיק לאכול יותר מדי. כיוון שאכילת יתר מובילה לתנגודת לאינסולין, במיוחד כאשר אנו אוכלים יותר מדי מזון שאינו מועיל לגוף ולנפש שלנו.

כאשר אנו אוכלות יותר מדי סוכר, מזון מהיר ופחמימות מעובדות, האינסולין משתולל. רמות גבוהות של אינסולין אלו מובילות לעלייה במשקל, תהליכים דלקתיים, סוכרת סוג 2 ותסמונת מטבולית.

שנית, שתו תה ירוק, אכלו חלבונים בכל ארוחה והקפידו על צריכה נאותה של חומצת שומן מסוג אומגה 3.

2. לפטין ותיאבון

לפטין הוא הורמון נוסף, שכדאי לנו להבין איך הוא פועל, אם אנחנו רוצות לשמור על משקל תקין.

אפשר להתייחס ללפטין כהורמון מדכא תיאבון. הוא מיוצר בתוך תאי השומן, לפטין הוא מה שגורם לנו לתחושת שובע. הוא משדר למוח ואומר לו מתי אנחנו שבעות.

כאשר רמות הלפטין מאוזנות, יש תחושת שובע לאורך זמן. לפטין הוא כמו אינסולין בכך שהוא לא מגיב טוב למזונות הלא נכונים. שמתן לב פעם איך ממתקים ומזונות מעובדים משאירים אתכן עם תחושת ריקנות ורצון לעוד גם לאחר פרק זמן קצר? אכילת שומני טראנס ומזונות מעובדים בטווח הארוך מובילה בסופו של דבר לעמידות ללפטין.

כאשר הגוף שלך הופך עמיד ללפטין, רמות הלפטין הופכות גבוהות מדי. למעשה, אצל אנשים הסובלים מעודף משקל רמות הלפטין שלהם גבוהות עד פי ארבעה מהרמה הרגילה. יתרה מכך, זה באמת קשה לאזן את רמות הלפטין ברגע שהם הפכו עמידים.

עמידות ללפטין פוגעת בתקשורת בין המוח לקיבה, כך שהמוח לא מקבל איתות של שובע, ואומר לגוף להמשיך לאכול.

הנה כמה עצות שימושיות כדי להפוך את העמידות ללפטין או למנוע ממנה לקרות מלכתחילה:

ראשית, כדאי לפתח הרגלי אכילה מודעת- לשים לב מתי הרצון לאכול מונע פיזית או רגשית ולאכול עד שני שליש שובע להמתין עשרים דקות, ולהמשיך לאכול רק אם מרגישים רעב, כמו שהמליץ הרמב”ם.

שנית, ההמלצה שלי היא לעבור לתזונה אנטי דלקתית, כלומר להפחית או להימנע ממזונות מן החי כולל מוצרי חלב, מזונות מטוגנים ומעובדים, מוצרים המכילים סוכרים והתוצרים הסופיים שלהם כמו עוגות, מאפים וחטיפים.

ולבסוף, להקפיד על פעילות גופנית קבועה.

3. נעים מאוד גרלין

גרלין הוא הורמון הרעב. כמו הלפטין, הוא מתקשר עם המוח – ובמקרה הזה, הוא אומר למוח לאכול.

בכל פעם שהקיבה מתרוקנת, היא משחררת גרלין באופן טבעי לזרם הדם. רמות הגרלין הן הנמוכות ביותר מיד לאחר סיום הארוחה. הם בשיא כאשר הבטן ריקה ואתן מוכנות לארוחה הבאה שלכן.

תרחיש זה נורמלי כאשר אדם בריא ושומר על משקל אופטימלי.

אבל אצל אנשים עם עודף משקל, רמות הגרלין לא יורדות מספיק לאחר האכילה, ולכן המוח לא מקבל את האות שהוא צריך כדי להפסיק לאכול ולהרגיש שביעות רצון.

הנה כמה דרכים לאזן את רמות הגרלין:

אכלו כמויות נאותות של חלבון. חלבון עוזר לנו להרגיש שובע ויש לצרוך אותו בכל ארוחה.

נסו להימנע כמה שאפשר מצריכת סוכר. כפי שבטח שמתן לב עד עכשיו, צריכת יתר של סוכר משבשת את האיזון ההורמונלי, ולא מאפשרת ירידה במשקל בנוסף לכל הצרות האחרות.

הקפידו לקרוא את תוויות המזון וחפשו אם הפריט מכיל סירופ תירס עתיר פרוקטוז, ואל תקנו אותו. סירופ תירס עתיר פרוקטוז הוא אחד הגורמים העיקריים לחוסר איזון בכל הנוגע להורמונים ולעלייה במשקל.

4. הורמון הלחץ קורטיזול מחבל בירידה במשקל

מתח גורם להפרשת קורטיזול מבלוטות יותרת הכליה- כאילו הייתן תחת התקפה. בתגובה, הגוף משחרר אנרגיה נוספת לזרם הדם בצורה של גלוקוז. (ככה, במקרה של התקפה, יש לכן את הדלק הדרוש כדי להילחם או לברוח.)

הפרשת קורטיזול מוגברת וכרונית פועלת נגד בקרת הגלוקוז- אפילו באנשים שאין להם סוכרת. ואנחנו חוזרות לסעיף הראשון להשפעת הורמון האינסולין. יתרה מכך, הפרשת מוגברת של קורטיזול קשורה לאכילת יתר ולהיווצרות של שומן בטני.

טיפים לשמירה על רמות קורטיזול בריאות ומאוזנות כוללות את הדברים הבאים:

תעשו את מה שמרגיע אתכן. האם זו מדיטציה? הליכה בים או בפארק? אמבט קצף? אומנות? מצאו את מה שמקל עליכן את הלחץ, ושלבו אותו בשגרת היומיום.

התאמנו באופן קבוע, נסו יוגה ותרגול נשימה מודעת והאזינו למוזיקה האהובה עליכן.

בנוסף, תשנו מספיק בלילה. במהלך לילה של שינה עמוקה ומשקמת, הגוף עובד כדי לאזן את כל ההורמונים, כולל קורטיזול.

בנוסף לאלו, יש עוד מספר הורמונים לא כל כך מוכרים שגם הם משפיעים על המשקל. וממלאים תפקיד בלתי נפרד ביכולת שלך לרדת או לעלות במשקל.

הורמונים ועלייה במשקל הוא נושא מסובך שדורש סבלנות ותשומת לב. בקליניקה שלי אני יכולה לעזור לך להבין את חוסר האיזון ההורמונלי הספציפי שלך ואת מגוון אפשרויות הטיפול הזמינות. פני אלי לשיחת ייעוץ עוד היום.

תהיו לי בריאות 💙

לייעוץ והתאמה אישית בחינם

ארעה שגיאה והרשמתך לא נקלטה, נסי שוב בבקשה
הרשמתך בוצעה בהצלחה!

מרחב לבריאות הוליסטית

הירשמי לניוזלטר שלנו  

לקבלת טיפים בנושא בריאות הוליסטית 

טיפול טבעי בשחלות פוליציסטיות ומה הקשר לסוכרת ואי פריון


טיפול טבעי ושינויים באורח החיים עשויים לעזור עם הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), למנוע את התפתחות מחלת הסוכרת ולהגביר את הפוריות.

תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא הפרעה הורמונלית מורכבת המשפיעה על נשים רבות בגיל הפוריות.
למרות שחוקרים אינם יודעים מהי הסיבה המדויקת ל-PCOS, הם חושדים כי וויסות ההורמונים בגוף, כגון אינסולין וטסטוסטרון, עשוי להיות הגורם.

נשים הסובלות משחלות פוליציסטיות מתקשות להיכנס להריון עקב בעיה בהבשלת הביציות, בנוסף הנטייה שלהן לסבול מהפלות חוזרות ונשנות גבוהה יותר, עקב בעיה בהיקשרות העובר לרירית הרחם. ואם זה לא מספיק, נשים אלו ייטו לפתח בבגרותן את מחלת הסוכרת מסוג 2.

התסמינים לשחלות פוליצסטיות

התסמינים משתנים מאישה לאישה, אך בדרך כלל כוללים:

  • מחזור לא סדיר
  • אקנה
  • ריבוי זקיקים בשחלות ללא זקיק אחד מוביל
  • צמיחת שיער על הפנים, החזה או חלקים אחרים בגוף
  • שיער דליל
  • עלייה במשקל
  • תנגודת לאינסולין
  • סוכרת
  • חוסר איזון של בלוטת התריס
  • בעיות פוריות
  • דכאון

נשים מאובחנות עם שחלות פוליציסטיות כאשר 2 מתוך 3 הקריטריונים הבאים מתקיימים:

  1. חוסר ביוץ כרוני
  2. עודף טסטוסטרון בבדיקות דם
  3. ריבוי זקיקים קטנים (מעל 12 זקיקים בקוטר 2מ”מ- 9 מ”מ) ללא זקיק אחד מוביל בבדיקות אולטרסאונד

הטיפול הטבעי

טיפולים טבעיים ושינויים באורח החיים עשויים לעזור עם הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), למנוע התפתחות מחלת הסוכרת ולהגביר את הפוריות.

1. שינוי התזונה הוא חלק חיוני בניהול PCOS

נשים הסובלות מתסמונת השחלות הפוליציסטיות נוטות לסבול מרמות גבוהות יותר של אינסולין, הורמון שהגוף משתמש בו כדי להכניס את הסוכר ממחזור הדם אל תוך התאים ולהוריד את רמת הסוכר הגבוהה בדם.

אם בגוף יש רמה גבוהה ומתמשכת של אינסולין, הוא עלול להפסיק להגיב גם להורמון (תנגודת לאינסולין). וכתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם עשויות להישאר גבוהות.

תנגודת לאינסולין שכיחה מאוד בקרב נשים עם PCOS, והיא עלולה להקשות על שמירה על משקל בריא.

רמות האינסולין והסוכר בדם עולות הכי הרבה לאחר אכילת מזונות עשירים בפחמימות וסוכרים.
הורדה של פחמימות פשוטות וסוכר מהתזונה יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולשמור על רמות אינסולין נמוכות.

מזונות שכדאי להימנע מהם

לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן, דגני בוקר, עוגיות, צ’יפס, משקאות ומיצים ממותקים, חטיפי גרנולה ומוצרים נוספים עליהם מתנוסס הסימון סוכר בכמות גבוהה.

בניגוד לפחמימות פשוטות, פחמימות מורכבות מכילות סיבים וחומרים מזינים אחרים ואינן מעלות את רמות הסוכר בדם לרמות גבוהות כמו הפחמימות הריקות.

כמה מקורות נפוצים לפחמימות מורכבות כוללים: דגנים מלאים, לחם ופסטה מקמח כוסמין מלא, אורז חום ועוד.

התזונה הטובה ביותר עבור מישהי עם PCOS תכלול: חלבונים מן הצומח, פחמימות מורכבות ופירות וירקות.

בנוסף, חשוב להקפיד על צריכה של שומנים ושמנים טובים כמו: זרעי צ’יה, אגוזי מלך, שמן זית איכותי, טחינה משומשום מלא ודגי ים קרים

2. קפה לא במקרה הזה

הימנעי משתיית קפה – מחקרים מצאו כי שתיית 2 ספלי קפה ביום מקפיצה את רמות האסטרדיול בגוף, מה שעשוי לפגום ברמות הפרוגסטרון שגם כך בנשים אלו רמתו נמוכה מהדרוש ליצירת ושמירת הריון.

3. ניהול רמות המתח

מציאת דרכים בריאות לניהול מתח עשויה גם להגביר את הפוריות.

מתח לטווח ארוך יכול להשפיע על ההורמונים. לדוגמה, מתח מתמשך יכול להגביר את הקורטיזול בגוף, מה שעשוי לעורר עלייה בייצור האינסולין. רמות אינסולין גבוהות עלולות להוביל לחוסר איזון בהורמוני המין הנשיים ולאי פריון.

טיפים לניהול מתח כוללים:

  • ביצוע פעילות גופנית סדירה
  • איזון בין עבודה לחיי בית
  • מדיטציה וטיפולי מגע
  • שינה מספקת

4. דיקור סיני

ישנם מחקרים רבים אשר מוכיחים את יעילות הדיקור הסיני כטיפול חלופי לתסמונת השחלות הפוליציסטיות.
דיקור סיני עוזר לשיפור זרימת הדם למערכת הרבייה, לאיזון הורמונלי ולהשגת ביוץ ספונטני, להפחתת רמות הקורטיזול ולהרגעה, עוזר לירידה במשקל וגם משפר את הרגישות לאינסולין ולאיזון רמות סוכר בדם.

תהיי לי בריאה

💙

לייעוץ והתאמה אישית בחינם

ארעה שגיאה והרשמתך לא נקלטה, נסי שוב בבקשה
הרשמתך בוצעה בהצלחה!

מרחב לבריאות הוליסטית

הירשמי לניוזלטר שלנו  

לקבלת טיפים בנושא בריאות הוליסטית 

4 טיפים להורדת לחץ דם גבוה בדרך טבעית

4 טיפים להורדת לחץ דם גבוה בדרך טבעית

בעוד שישנם מצבים בהם נטילת תרופות הכרחית להורדת לחץ הדם, הפחתת לחץ דם גבוה בדרכים טבעיות אפשרית בהחלט. גם אם את כבר מקבלת טיפול תרופתי.

לחץ הדם שלך הוא אינדיקטור חשוב לבריאותך הכללית, ולכן מעקב אחר המדדים שלו באופן קבוע- והבנת המשמעות של המספרים- הם חשובים, במיוחד אם את בסיכון ליתר לחץ דם או לחץ דם גבוה.

לחץ דם גבוה זה לא משהו שאפשר להתעלם ממנו, שכן הוא יכול להוביל לסיבוכים בריאותיים, למחלות לב, סוכרת, רטינופתיה (מחלות עיניים) ומחלות כליות כרוניות, אי ספיקת לב ואף למוות. דרך קלה לעקוב אחר רמות לחץ הדם שלך ולוודא שהן אינן בטווח גבוה היא באמצעות מד לחץ דם בבית. יש מגוון של מדדי לחץ דם המקלים על מעקב אחר הקריאות שלך, וברגע שאת יודעת את המספרים שלך, תוכלי לנקוט בצעדים הדרושים בכדי להעביר אותם לטווח בריא. בצעי 2-3 מדידות, מכיוון שהראשונה לרוב יוצאת גבוהה בגלל הלחץ מהתוצאה.

בעוד שישנם מצבים בהם נטילת תרופות הכרחית להורדת לחץ הדם, הפחתת לחץ דם גבוה בדרכים טבעיות אפשרית בהחלט. גם אם את כבר מקבלת טיפול תרופתי.

מה זה בעצם יתר לחץ דם/ לחץ דם גבוה?

הדם, בעת זרימתו, מפעיל לחץ על דפנות העורקים ועוצמת הלחץ מוגדרת כלחץ דם. תפקידו של הדם להזין את רקמות הגוף במרכיבים חיוניים במהלך זרימתו דרך מערכת מסועפת של כלי דם בצורה של נימים, ורידים ועורקים. מערכת זו יודעת לאזן עצמה ולשמור על שיווי משקל, לכן לדוגמא כאשר אנחנו רצים לאוטובוס ויש דרישה ליותר חמצן בדם הגוף יעלה את קצב הלב ויאפשר דרישה זאת.

ללחץ הדם שני ערכים חשובים: לחץ דם סיסטולי שהינו הערך הגבוה ולחץ דם דיאסטולי שהינו הערך הנמוך. הערך הגבוה -לחץ דם סיסטולי מתבטא בהתכווצות הלב, והערך הנמוך נמדד בעת שהלב מתרחב בין הפעימות ושואב את הדם אליו ומכונה לחץ דם דיאסטולי.

ערכי לחץ הדם

מבוגרים מעל גיל 18:תקין 120/80

קדם לחץ דם- ערכים בין 120/80 ל 139/89

יתר לחץ דם: 140/90 ל 159/99

יתר לחץ דם קיבל את הכינוי “הרוצח השקט” מכיוון שלרוב אין סימפטומים אשר יעידו על כך, ולכן חשוב לעקוב אחר לחץ הדם שלך, במיוחד אם את כבר נמצאת בקבוצת הסיכון. עם זאת, מספר קטן של אנשים אכן חווים סימפטומים שעשויים לכלול: כאב ראש, ראייה לקויה, קוצר נשימה, דם בשתן, כאב בחזה ודימום מהאף.

מהם הגורמים ללחץ דם גבוה?

מעל ל 90% מהאנשים שסובלים מלחץ דם גבוה, סובלים ממה שנקרא- “יתר לחץ דם ראשוני” – אין סיבה או גורם נראה לעין האחראי לכך. ומתוך כך ניתן להסיק, שיתר לחץ הדם הראשוני נובע מאורח חיים לקוי, לתזונה לא נכונה (עתירה בנתרן ), מתח נפשי גבוה, העדר פעילות גופנית נכונה, עישון ועוד.

4 דרכים טבעיות להפחתת לחץ דם גבוה

1. ותרי על המלחייה

אם תעיפי מבט על הסימונים האדומים בסופרים כמעט ולא תמצאי מזונות מעובדים שאין עליהם את הסימון האדום של “נתרן בכמות גבוהה” וזאת על מנת לשמר את המזונות ולהעניק להם חיי מדף ארוכים. כל מזון אשר גדל באדמה גם כן מכיל נתרן באופן טבעי, אז ככה שאין באמת צורך להוסיף עוד. זה עניין של הרגל. לפעמים אני רואה אנשים שמוסיפים מלח לאוכל עוד לפני שטעמו, או שזה ניסיון להעליב את הטבח או שיש איזה שריטה מאוכל תפל ולא טעים מהבית. 😉

החך שלנו מתרגל לטעמים תני לו יומיים שלשה בלי המלחייה וכבר תתחילי להרגיש את המליחות הטבעית של האוכל. כמו כן אפשר ורצוי להחליף נתרן באשלגן ויש היום מלח שמכיל אשלגן וכמות מופחתת של נתרן.

2. הפחיתי במשקל

אם את בעודף משקל ירידה במשקל היא חלק חשוב בהורדת לחץ דם גבוה, במיוחד עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר. אנשים הסובלים מעודף משקל הם בעלי סיכון של פי שניים עד שישה לפתח יתר לחץ דם. עם פחות משקל, הלב והעורקים לא צריכים לעבוד קשה.

3. הקפידי על תזונה עשירה באשלגן, סידן ומגנזיום.

התזונה העכשווית עתירה בנתרן ודלה באשלגן, לעומת תזונה קדומה יותר בה לא היה מלח אלא רק הנתרן הטבעי שקיים במזונות. בשל כך למד הגוף שלנו לאגור נתרן והוא ממשיך לעשות זאת גם היום, למרות עודף הנתרן במזון. חשיבותם של שני מינרלים אלו חיונית להפעלה של משאבות נתרן- אשלגן אשר אחראיות על ויסות לחץ הדם בכלי הדם. כאשר יש עודף באחד וחוסר באחר נוצר יתר לחץ דם. מגנזיום וסידן, גם הם שני מינרלים חיוניים לתפקוד תקין של המשאבות הללו, ולכן חוסר תזונתי במינרלים אלו יגרמו לעלייה בלחץ הדם.

איפה אפשר למצוא את המינרלים הללו במזונות הטבעיים?

בעיקרון כל מה שגדל באדמה מכיל אותם ואחרים בשפע.

אשלגן- אבוקדו, שעועית לבנה, עדשים, עשבי תיבול (בזיליקום, כוסברה, שמיר, אורגנו וכו’).

סידן- ירקות ירוקים כמו תרד, כרוב, סלרי, חסה וכל שאר הירקות. קטניות כמו אפונה וחומוס. ובזרעים כמו טחינה משומשום מלא.

מגנזיום – מים, כוסמת, גרעיני דלעת, אורז חום, שיבולת שועל, אגוזי מלך וקקאו.

4. הפחיתי את המתח באמצעות מדיטציה ומנוחה.

סטרס כרוני יכול להוביל לעליות כרוניות בהורמוני המתח קורטיזול ואדרנלין. הורמונים אלה מכווצים את העורקים וגורמים לעלייה במשקל, מה שמעלה עוד יותר את לחץ הדם. ההמלצה שלי היא להפחית את הלחץ באמצעות תרגילי נשימה, תרגול מדיטציה, השלמת פעילות גופנית, תרגול יוגה, שינה היגיינית ומספקת, בילוי בטבע, האזנה למוסיקה ואכילת תזונה מאוזנת.

בחירת אורח חיים בריא יכולה לעשות הבדל משמעותי בהורדת לחץ דם גבוה. נסי לשלב את השינויים וההרגלים האלו בחיי היומיום שלך.

תהיי לי בריאה

💙

0
    0
    הסל שלך
    העגלה שלך ריקהחזרה לחנות
    %d בלוגרים אהבו את זה: