fbpx

מדיטציה מודרכת לחוויית הקיום הנוכחית

אם נשים לב, נגלה שאנחנו לא באמת חיות את הרגע. אנחנו חיות את הפחדים, התסכולים והחרטות מהעבר ופוחדות לשחזר אותם בעתיד. כל זאת אנחנו עושות בהווה.

למעשה, מבזבזות את הרגע היחידי, שבו אנו באמת חוות את הקיום הנוכחי.
לפעמים זה רגע מופלא וכיפי, אז אנחנו ממהרות לחשוב על זה שהוא יגמר. מונות את המטלות, חושבות על הקשיים, וכך לא במודע, הורסות את הרגע.
תת המודע שלנו תמיד מחפש לשחזר את המוכר והידוע, גם אם הוא לא נהדר וחלומי.
לפעמים אלו רגעים של כאב או סבל, מהם אנחנו בורחות כמו מאש, נמנעות בכל תוקף לחוות אותם או לתת להם אישור להתקיים. אז אנחנו אוכלות, עושות ספורט, מעשנות, מסיחות את הדעת בכל צורה אפשרית .
יש גם רגעים של שעמום שאיתם גם קשה לנו להתמודד, כי הם מאמתים אותנו עם המציאות העכשווית, עם היעדר העשייה. אז חלקנו נדליק טלוויזיה, או נגולל בפיד של הרשתות החברתיות, או ננקה את הבית,

נעשה הכל, רק לא להתחבר אל עצמנו ברגע הנוכחי – בדיוק כפי שהוא.

לחוות את הרגע הנוכחי אומנם לא פשוט, אבל זאת הדרך בה נוכל להתחבר לעצמנו, להבין מה יש שם שצריך חום, אהבה וחמלה, ואת האפשרות המופלאה לתקן.
מי שקילקל- הוא שיתקן.

זה לא אומר להאשים את עצמך במצב הנוכחי שלך, אלא לקבלו במלואו ולהבין שהאחריות לתקנו היא בידיים שלך, זאת בעצם השליטה שלנו בחיים.

שינוי הגישה שלנו כלפי מצבים בחיינו וקבלה שלמה שלהם יצרו את היכולת לשנות אותם.


אני מזמינה אותך להתנסות במדיטציה מודרכת לחוויית הקיום הנוכחי ולקחת כמה רגעים על מנת להתחבר לחיים, כמו שהם, כאן ועכשיו.

באהבה ליאת 💜

ארעה שגיאה והרשמתך לא נקלטה, נסי שוב בבקשה
הרשמתך בוצעה בהצלחה!

מרחב לבריאות הוליסטית

הירשמי לניוזלטר שלנו  

לקבלת טיפים בנושא בריאות הוליסטית 

אורח חיים בריא על פי הרמב”ם

הרמב”ם-אורח חיים בריא

המלצות התזונה לאורח חיים בריא של הרמב”ם, מחסרונות הבשר האדום ועד ליתרונות הפעילות הגופנית והשפעות איכות האוויר, נותרות רלוונטיות למאה העשרים ואחת. אז מהם הדברים שמבריאים אותנו ומה גורם לנו לחולי?

המלצות התזונה של הרמב”ם- מחסרונות הבשר האדום ועד ליתרונות הפעילות הגופנית, נותרות רלוונטיות למאה העשרים ואחת. ההתקדמות הטכנולוגית המודרנית ממשיכה לאשר את העקרונות הבסיסיים בעבודתו המקורית. בנוסף, עצותיו לגבי איכות וכמות המזון ופעילות גופנית ממשיכות להיות מיושמות גם כיום ונחשבות לשכל הישר בעיני רבים.

לפני 800 שנה כתב הרמב”ם כך:

“כי הואיל והיות הגוף בריא ושלם מדרכי השם הוא, שהרי אי אפשר שיבין או ידע דבר מידיעת הבורא והוא חולה, לפיכך צריך להרחיק אדם עצמו מדברים המאבדין את הגוף ולהנהיג עצמו בדברים המברין והמחלימים. ואלו הן: לעולם לא יאכל אדם אלא כשהוא רעב ולא ישתה אלא כשהוא צמא ואל ישהא נקביו אפילו רגע אחד, אלא כל זמן שצריך להשתין או להסך את רגליו יעמוד מיד”.

עקרונות לאורח חיים בריא על פי הרמב”ם

1. “לעולם לא יאכל אדם אלא כשהוא רעב”.

זאת משום שאנו לא תמיד מצליחות להבדיל בין רעב, שהוא צורך אמיתי ופיזי הנגרם מירידה ברמות הסוכר בדם, לבין תאווה ורצון לאכול – תאווה הנובעת מגירוי חיצוני של החושים, שעמום או סתם בריחה לנחמה רגעית אשר נותנים מסרים סותרים לאלו של הורמוני הרעב והשובע- הגרלין והלפטין.

2. “לא ישתה אלא כשהוא צמא.”

למיצי העיכול בקיבה הגורמים לפירוק המזון יש חלק עיקרי בתהליך האכילה, ולכן ממליץ הרמב”ם לא לשתות מים במהלך הארוחה, כדי לא לדלל את אותם מיצים, אשר יגרמו לעצבוב מלא של הקיבה ולתחושת שובע לא מהמזון.

3. “לעולם אל ישהה על נקביו אפילו רגע אחד.”

מדגיש הרמב”ם שאסור לאדם להתאפק מללכת לשירותים, ויש לפנות את הפסולת מהגוף ברגע שחשים בכך, אחרת האוכל נדבק לדפנות המעי וכך גורם לריקבון ולגזים רעילים.

לפי השעון הסיני, פעילות מעיים טבעית וטובה מתרחשת בין השעות 5:00- 7:00 בבוקר. אלו השעות החזקות של המעי הגס, ולכן לא כדאי לפספס אותן.

4. “לא יאכל אדם עד שתתמלא כריסו אלא יפחות כמו רביע משבעתו.”

דיאטות המגבילות אותנו בכמויות ספציפיות של מנות יכולות לגרום לדיכאון והרגשת מחנק במשך התהליך. לכן, בגלל שלכל אדם קיבולת קיבה שונה, ממליץ הרמב”ם לא למלא את הכרס עד כדי שובע, אלא בכמות של שלושה רבעים (75%).

לפי כתביו של הרמב”ם, אחרי הארוחה ישנו פרק זמן בו מתקיים תהליך של פירוק המזון בגוף, שאחריו המטבוליזם מעביר פקודת שובע למוח על ידי עצבוב מלא של הקיבה ותשדורות של הורמני רעב ושובע מהקיבה. תחושת שובע מגיעה כרבע שעה לאחר סיום הארוחה.

מאותה סיבה הוא גם ממליץ ללעוס הרבה ולאכול לאט.

תהיו לי בריאות 💙

טיפול טבעי בשחלות פוליציסטיות ומה הקשר לסוכרת ואי פריון


טיפול טבעי ושינויים באורח החיים עשויים לעזור עם הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), למנוע את התפתחות מחלת הסוכרת ולהגביר את הפוריות.

תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא הפרעה הורמונלית מורכבת המשפיעה על נשים רבות בגיל הפוריות.
למרות שחוקרים אינם יודעים מהי הסיבה המדויקת ל-PCOS, הם חושדים כי וויסות ההורמונים בגוף, כגון אינסולין וטסטוסטרון, עשוי להיות הגורם.

נשים הסובלות משחלות פוליציסטיות מתקשות להיכנס להריון עקב בעיה בהבשלת הביציות, בנוסף הנטייה שלהן לסבול מהפלות חוזרות ונשנות גבוהה יותר, עקב בעיה בהיקשרות העובר לרירית הרחם. ואם זה לא מספיק, נשים אלו ייטו לפתח בבגרותן את מחלת הסוכרת מסוג 2.

התסמינים לשחלות פוליצסטיות

התסמינים משתנים מאישה לאישה, אך בדרך כלל כוללים:

  • מחזור לא סדיר
  • אקנה
  • ריבוי זקיקים בשחלות ללא זקיק אחד מוביל
  • צמיחת שיער על הפנים, החזה או חלקים אחרים בגוף
  • שיער דליל
  • עלייה במשקל
  • תנגודת לאינסולין
  • סוכרת
  • חוסר איזון של בלוטת התריס
  • בעיות פוריות
  • דכאון

נשים מאובחנות עם שחלות פוליציסטיות כאשר 2 מתוך 3 הקריטריונים הבאים מתקיימים:

  1. חוסר ביוץ כרוני
  2. עודף טסטוסטרון בבדיקות דם
  3. ריבוי זקיקים קטנים (מעל 12 זקיקים בקוטר 2מ”מ- 9 מ”מ) ללא זקיק אחד מוביל בבדיקות אולטרסאונד

הטיפול הטבעי

טיפולים טבעיים ושינויים באורח החיים עשויים לעזור עם הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), למנוע התפתחות מחלת הסוכרת ולהגביר את הפוריות.

1. שינוי התזונה הוא חלק חיוני בניהול PCOS

נשים הסובלות מתסמונת השחלות הפוליציסטיות נוטות לסבול מרמות גבוהות יותר של אינסולין, הורמון שהגוף משתמש בו כדי להכניס את הסוכר ממחזור הדם אל תוך התאים ולהוריד את רמת הסוכר הגבוהה בדם.

אם בגוף יש רמה גבוהה ומתמשכת של אינסולין, הוא עלול להפסיק להגיב גם להורמון (תנגודת לאינסולין). וכתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם עשויות להישאר גבוהות.

תנגודת לאינסולין שכיחה מאוד בקרב נשים עם PCOS, והיא עלולה להקשות על שמירה על משקל בריא.

רמות האינסולין והסוכר בדם עולות הכי הרבה לאחר אכילת מזונות עשירים בפחמימות וסוכרים.
הורדה של פחמימות פשוטות וסוכר מהתזונה יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולשמור על רמות אינסולין נמוכות.

מזונות שכדאי להימנע מהם

לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן, דגני בוקר, עוגיות, צ’יפס, משקאות ומיצים ממותקים, חטיפי גרנולה ומוצרים נוספים עליהם מתנוסס הסימון סוכר בכמות גבוהה.

בניגוד לפחמימות פשוטות, פחמימות מורכבות מכילות סיבים וחומרים מזינים אחרים ואינן מעלות את רמות הסוכר בדם לרמות גבוהות כמו הפחמימות הריקות.

כמה מקורות נפוצים לפחמימות מורכבות כוללים: דגנים מלאים, לחם ופסטה מקמח כוסמין מלא, אורז חום ועוד.

התזונה הטובה ביותר עבור מישהי עם PCOS תכלול: חלבונים מן הצומח, פחמימות מורכבות ופירות וירקות.

בנוסף, חשוב להקפיד על צריכה של שומנים ושמנים טובים כמו: זרעי צ’יה, אגוזי מלך, שמן זית איכותי, טחינה משומשום מלא ודגי ים קרים

2. קפה לא במקרה הזה

הימנעי משתיית קפה – מחקרים מצאו כי שתיית 2 ספלי קפה ביום מקפיצה את רמות האסטרדיול בגוף, מה שעשוי לפגום ברמות הפרוגסטרון שגם כך בנשים אלו רמתו נמוכה מהדרוש ליצירת ושמירת הריון.

3. ניהול רמות המתח

מציאת דרכים בריאות לניהול מתח עשויה גם להגביר את הפוריות.

מתח לטווח ארוך יכול להשפיע על ההורמונים. לדוגמה, מתח מתמשך יכול להגביר את הקורטיזול בגוף, מה שעשוי לעורר עלייה בייצור האינסולין. רמות אינסולין גבוהות עלולות להוביל לחוסר איזון בהורמוני המין הנשיים ולאי פריון.

טיפים לניהול מתח כוללים:

  • ביצוע פעילות גופנית סדירה
  • איזון בין עבודה לחיי בית
  • מדיטציה וטיפולי מגע
  • שינה מספקת

4. דיקור סיני

ישנם מחקרים רבים אשר מוכיחים את יעילות הדיקור הסיני כטיפול חלופי לתסמונת השחלות הפוליציסטיות.
דיקור סיני עוזר לשיפור זרימת הדם למערכת הרבייה, לאיזון הורמונלי ולהשגת ביוץ ספונטני, להפחתת רמות הקורטיזול ולהרגעה, עוזר לירידה במשקל וגם משפר את הרגישות לאינסולין ולאיזון רמות סוכר בדם.

תהיי לי בריאה

💙

לייעוץ והתאמה אישית בחינם

ארעה שגיאה והרשמתך לא נקלטה, נסי שוב בבקשה
הרשמתך בוצעה בהצלחה!

מרחב לבריאות הוליסטית

הירשמי לניוזלטר שלנו  

לקבלת טיפים בנושא בריאות הוליסטית 

4 טיפים להורדת לחץ דם גבוה בדרך טבעית

4 טיפים להורדת לחץ דם גבוה בדרך טבעית

בעוד שישנם מצבים בהם נטילת תרופות הכרחית להורדת לחץ הדם, הפחתת לחץ דם גבוה בדרכים טבעיות אפשרית בהחלט. גם אם את כבר מקבלת טיפול תרופתי.

לחץ הדם שלך הוא אינדיקטור חשוב לבריאותך הכללית, ולכן מעקב אחר המדדים שלו באופן קבוע- והבנת המשמעות של המספרים- הם חשובים, במיוחד אם את בסיכון ליתר לחץ דם או לחץ דם גבוה.

לחץ דם גבוה זה לא משהו שאפשר להתעלם ממנו, שכן הוא יכול להוביל לסיבוכים בריאותיים, למחלות לב, סוכרת, רטינופתיה (מחלות עיניים) ומחלות כליות כרוניות, אי ספיקת לב ואף למוות. דרך קלה לעקוב אחר רמות לחץ הדם שלך ולוודא שהן אינן בטווח גבוה היא באמצעות מד לחץ דם בבית. יש מגוון של מדדי לחץ דם המקלים על מעקב אחר הקריאות שלך, וברגע שאת יודעת את המספרים שלך, תוכלי לנקוט בצעדים הדרושים בכדי להעביר אותם לטווח בריא. בצעי 2-3 מדידות, מכיוון שהראשונה לרוב יוצאת גבוהה בגלל הלחץ מהתוצאה.

בעוד שישנם מצבים בהם נטילת תרופות הכרחית להורדת לחץ הדם, הפחתת לחץ דם גבוה בדרכים טבעיות אפשרית בהחלט. גם אם את כבר מקבלת טיפול תרופתי.

מה זה בעצם יתר לחץ דם/ לחץ דם גבוה?

הדם, בעת זרימתו, מפעיל לחץ על דפנות העורקים ועוצמת הלחץ מוגדרת כלחץ דם. תפקידו של הדם להזין את רקמות הגוף במרכיבים חיוניים במהלך זרימתו דרך מערכת מסועפת של כלי דם בצורה של נימים, ורידים ועורקים. מערכת זו יודעת לאזן עצמה ולשמור על שיווי משקל, לכן לדוגמא כאשר אנחנו רצים לאוטובוס ויש דרישה ליותר חמצן בדם הגוף יעלה את קצב הלב ויאפשר דרישה זאת.

ללחץ הדם שני ערכים חשובים: לחץ דם סיסטולי שהינו הערך הגבוה ולחץ דם דיאסטולי שהינו הערך הנמוך. הערך הגבוה -לחץ דם סיסטולי מתבטא בהתכווצות הלב, והערך הנמוך נמדד בעת שהלב מתרחב בין הפעימות ושואב את הדם אליו ומכונה לחץ דם דיאסטולי.

ערכי לחץ הדם

מבוגרים מעל גיל 18:תקין 120/80

קדם לחץ דם- ערכים בין 120/80 ל 139/89

יתר לחץ דם: 140/90 ל 159/99

יתר לחץ דם קיבל את הכינוי “הרוצח השקט” מכיוון שלרוב אין סימפטומים אשר יעידו על כך, ולכן חשוב לעקוב אחר לחץ הדם שלך, במיוחד אם את כבר נמצאת בקבוצת הסיכון. עם זאת, מספר קטן של אנשים אכן חווים סימפטומים שעשויים לכלול: כאב ראש, ראייה לקויה, קוצר נשימה, דם בשתן, כאב בחזה ודימום מהאף.

מהם הגורמים ללחץ דם גבוה?

מעל ל 90% מהאנשים שסובלים מלחץ דם גבוה, סובלים ממה שנקרא- “יתר לחץ דם ראשוני” – אין סיבה או גורם נראה לעין האחראי לכך. ומתוך כך ניתן להסיק, שיתר לחץ הדם הראשוני נובע מאורח חיים לקוי, לתזונה לא נכונה (עתירה בנתרן ), מתח נפשי גבוה, העדר פעילות גופנית נכונה, עישון ועוד.

4 דרכים טבעיות להפחתת לחץ דם גבוה

1. ותרי על המלחייה

אם תעיפי מבט על הסימונים האדומים בסופרים כמעט ולא תמצאי מזונות מעובדים שאין עליהם את הסימון האדום של “נתרן בכמות גבוהה” וזאת על מנת לשמר את המזונות ולהעניק להם חיי מדף ארוכים. כל מזון אשר גדל באדמה גם כן מכיל נתרן באופן טבעי, אז ככה שאין באמת צורך להוסיף עוד. זה עניין של הרגל. לפעמים אני רואה אנשים שמוסיפים מלח לאוכל עוד לפני שטעמו, או שזה ניסיון להעליב את הטבח או שיש איזה שריטה מאוכל תפל ולא טעים מהבית. 😉

החך שלנו מתרגל לטעמים תני לו יומיים שלשה בלי המלחייה וכבר תתחילי להרגיש את המליחות הטבעית של האוכל. כמו כן אפשר ורצוי להחליף נתרן באשלגן ויש היום מלח שמכיל אשלגן וכמות מופחתת של נתרן.

2. הפחיתי במשקל

אם את בעודף משקל ירידה במשקל היא חלק חשוב בהורדת לחץ דם גבוה, במיוחד עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר. אנשים הסובלים מעודף משקל הם בעלי סיכון של פי שניים עד שישה לפתח יתר לחץ דם. עם פחות משקל, הלב והעורקים לא צריכים לעבוד קשה.

3. הקפידי על תזונה עשירה באשלגן, סידן ומגנזיום.

התזונה העכשווית עתירה בנתרן ודלה באשלגן, לעומת תזונה קדומה יותר בה לא היה מלח אלא רק הנתרן הטבעי שקיים במזונות. בשל כך למד הגוף שלנו לאגור נתרן והוא ממשיך לעשות זאת גם היום, למרות עודף הנתרן במזון. חשיבותם של שני מינרלים אלו חיונית להפעלה של משאבות נתרן- אשלגן אשר אחראיות על ויסות לחץ הדם בכלי הדם. כאשר יש עודף באחד וחוסר באחר נוצר יתר לחץ דם. מגנזיום וסידן, גם הם שני מינרלים חיוניים לתפקוד תקין של המשאבות הללו, ולכן חוסר תזונתי במינרלים אלו יגרמו לעלייה בלחץ הדם.

איפה אפשר למצוא את המינרלים הללו במזונות הטבעיים?

בעיקרון כל מה שגדל באדמה מכיל אותם ואחרים בשפע.

אשלגן- אבוקדו, שעועית לבנה, עדשים, עשבי תיבול (בזיליקום, כוסברה, שמיר, אורגנו וכו’).

סידן- ירקות ירוקים כמו תרד, כרוב, סלרי, חסה וכל שאר הירקות. קטניות כמו אפונה וחומוס. ובזרעים כמו טחינה משומשום מלא.

מגנזיום – מים, כוסמת, גרעיני דלעת, אורז חום, שיבולת שועל, אגוזי מלך וקקאו.

4. הפחיתי את המתח באמצעות מדיטציה ומנוחה.

סטרס כרוני יכול להוביל לעליות כרוניות בהורמוני המתח קורטיזול ואדרנלין. הורמונים אלה מכווצים את העורקים וגורמים לעלייה במשקל, מה שמעלה עוד יותר את לחץ הדם. ההמלצה שלי היא להפחית את הלחץ באמצעות תרגילי נשימה, תרגול מדיטציה, השלמת פעילות גופנית, תרגול יוגה, שינה היגיינית ומספקת, בילוי בטבע, האזנה למוסיקה ואכילת תזונה מאוזנת.

בחירת אורח חיים בריא יכולה לעשות הבדל משמעותי בהורדת לחץ דם גבוה. נסי לשלב את השינויים וההרגלים האלו בחיי היומיום שלך.

תהיי לי בריאה

💙

0
    0
    הסל שלך
    העגלה שלך ריקהחזרה לחנות
    %d בלוגרים אהבו את זה: