האם נראה לך שאת חוטפת מיגרנה בערך באותו הזמן בו מגיעה הווסת לביקור החודשי?
זה לא נדמה לך, יש קשר הדוק בין השניים!
על הקשר בין מיגרנה למחזור החודשי, אילו מזונות עשויים לסייע, ואיך הטיפול הנטורופתי יכול לעזור לך בכתבה הבאה.
הקשר בין מיגרנות למחזור החודשי
כל מי שחוותה מיגרנה מודעת היטב לחלק מהתסמינים המעיקים שלה:
כאבים פועמים בצדי הראש וליד העין, לרוב בצד אחד של הראש, נוספים על כך גם בחילות, הקאות, רגישות לאור ולרעש, וכן חוסר ריכוז.
התקף מיגרנה מפריע לשגרת חיים תקינה, התאוששות מהתקף מיגרנה לוקח מספר ימים, וזהו מעגל אכזרי של כאב ופחד מההתקף הבא.
למיגרנה הורמונלית מתווספים מספר סימפטומים נוספים: מלבד שהיא תופיע בסמוך לקבלת הווסת או בתחילתה , יופיעו גם: תחושת כבדות בגפיים תחתונות, אקנה, גודש בשדיים, כאבי פרקים, עצירות, תאבון מוגבר, השתוקקות לטעמים מלוחים ו/או לשוקולד.
נשים סובלות ממיגרנה פי שלוש מגברים, וכ- 60% מהן סובלות ממיגרנה הורמונלית.
בגיל הפוריות המיגרנה יכולה להגיע כמה ימים לפני קבלת הווסת (שלב ה PMS) או ביום הראשון או השני לווסת (שלב הדימום).
הסיבה לכך היא שממש לפני קבלת הווסת (תחילת הדימום) יש ירידה בהורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן, שני הורמונים נשיים, בגופך, וזה נורמלי לחלוטין, אולם כאשר השינוי ההורמונלי הוא קיצוני, עשויות להופיע המיגרנות.
גם בטרימסטר הראשון להריון עשויות להופיע מיגרנות, בשל עלייה משמעותית של אסטרוגן עד שהוא מגיע לאיזון.
לרוב, מיגרנות על רקע הורמונלי נוטות לעבור בגיל המעבר וזה בשל ירידה בהורמונים הנשיים.
איך מטפלים במיגרנות הורמונליות
הטיפול הקונבנציונלי במיגרנות נעשה באמצעות טיפול הורמונלי (גלולות נגד הריון) והתקן הורמונלי תוך רחמי, ובנוסף תרופות NSAIDS לשיכוך כאב איבופרופן ואקמול.
למרבה המזל, תזונה נכונה, טיפולי דיקור סיני ואורח חיים בריאים ומאוזנים יכולים לסייע לך בהפחתת תדירות ועוצמת התקפי המיגרנה ולאפשר לך שגרת חיים פעילה ללא כאב.
הטיפול ההוליסטי במיגרנות הורמונליות
דיקור סיני
בעיני הסינים, המחזור הנשי נתפס כגאות ושפל ובשיאו – כשהרחם מתמלא – הדם יוצא החוצה. הסינים הבחינו שנשים סובלות מכאבי ראש לפני המחזור, כחלק מתופעות הקדם וסתיות כמו עצבנות וכעס צבור וכשהמחזור מופיע והדם משתחרר – נעלם גם הכעס וגם כאב הראש.
סקירה של 33 מחקרים רפואיים שהקיפו 7,000 מטופלים הראתה שטיפול בדיקור סיני (אקופונקטורה) הניב פחות כאבי ראש והתקפי מיגרנה בקרב המטופלים. למעלה מזאת, לאחר 8 שבועות של טיפול הסתבר שמטופלים אשר קיבלו רק טיפול בדיקור חוו פחות כאבי ראש בהשוואה לאלו שקיבלו טיפול תרופתי של משככי כאב.
נהלי את הטריגרים שלך
המזונות שאנו אוכלות ורמת המתח הנפשי הם הטריגרים העיקריים לכל הבעיות והמחלות.
מחקרים אחרונים מקשרים בין תזונה לבין מיגרנות, והממצאים מצביעים על מזונות מסוימים המשפיעים יותר על אנשים עם נטייה למיגרנה.
אני תמיד ממליצה לנהל יומן אכילה, לתעד את מה שאכלתם, וכיצד הרגשתם אחר כך על מנת לזהות דפוסים.
טיפים לאורח חיים בריא שיסייעו לכן בהפחתת תדירות ועוצמת המיגרנות
ריכזתי עבורכן רשימה של מזונות שידועים כטריגרים, (גורמים העשויים לעורר התקפי מיגרנה אצל אנשים רגישים).
- מוצרי חלב בעיקר גבינות קשות, מעובדות ומיושנות מכילים את חומצת האמינו טירמין, הנוצרת בעת התפרקות החלבון ומהווה טריגר להתקף מיגרנה. גם חלב ניגר וגם גבינות כמו פרמז’ן, גבינת רוקפור, גבינה צהובה וכו’).
- שוקולד, בירה, מזונות מעושנים, מזונות מותססים כמו חמוצים וסויה.
- מזונות אלרגנים: חיטה, חלב ומוצריו, סויה, תירס, שוקולד, בוטנים, בשר ופירות הדר.
- הימנעי מצריכה עודפת של מזונות המכילים הורמונים: מוצרי חלב, עוף, בשר וביצים.
****מומלץ לבצע דיאטת אלימינציה על מנת לבדוק אם יש תגובה אלרגית (פשוט לא עושה לכן טוב) לאחד מהמוצרים הנ”ל, בעיקר אם יש משהו מהם שאת אוכלת הרבה.
- פחמימות פשוטות כגון: סוכר, קמח לבן, עוגות ועוגיות גורמות לעליה וירידה ברמות הסוכר בדם, ומביאה לשחרור של הורמונים ממריצים כמו אדרנלין, שגורמים לחוסר איזון עצבי.
זה לא פשוט להימנע לגמרי, אבל הפחתת צריכה בעיקר של המזונות, שאותם צורכים הרבה ואינם מיטיבים, תפחית את תדירות ועוצמת התקפי המיגרנות, תמנע כמה מהן (בתקווה שאת כולן), תטיב עם המערכת ההורמונלית ותשפר את איכות חייך.
הנה כמה טיפים נוספים בשבילך
- הוסיפי לתזונה זרעים בצורתם הטבעית: זרעי חמנייה, זרעי שומשום מלא וזרעי פשתן טחונים (רצוי לטחון את הכמות הרצויה בכל פעם).
- מזונות מחזקי דם: פירות יער, ירקות ופירות כתומים.
- העשירי את התזונה בפירות, ירקות, נבטים ובעלים ירוקים כהים כמו עלי סלק, גרגיר הנחלים, תרד. הם עשירים בברזל, סיבים תזונתיים והמינרלים כמו סידן ומגנזיום.
- מגנזיום- את המינרל הזה אפשר למצוא בעלים הירוקים, בדגנים מלאים שקדים ואגוזים- לאכול אותם במהלך התקף מיגרנה לא יעביר את המיגרנה אבל להוסיף אותם לתפריט היומי עשוי למנוע אחת.
- ויטמין B2- קיים בכל הירקות והפירות, בדגים, בדגנים מלאים.
- אכלי דגנים מלאים כמו קמח כוסמין, גריסים, שיבולת שועל וקינואה.
- חליטות צמחים ללא קפאין. מרגיעת ומפחיתות כאב: ג’ינג’ר, קמומיל, עלי פטל ומנטה. נשים בהריון יש להיוועץ ברופא המטפל, מנטה ועלי פטל אסורים בהריון במיוחד בטרימסטר הראשון.
- פעילות גופנית מתונה כמו הליכה ויוגה עשויות לעזור במניעת התקפי מיגרנות. לא באמצע התקף, אבל פעמיים בשבוע לפחות בהתמדה יהיה נהדר. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגוף אשר גורמים לתחושה של רוגע.
- הקפידי על שינה איכותית- בלי מכשירים סלולריים, טלוויזיה או אורות מיותרים. כנסי למיטה, עצמי עיניים והתחילי בנשימה מודעת, לשאוף אוויר שלש שניות, להוציא לאט שלש שניות… גם אם עולות מחשבות וטרדות היומיום, הכירי בהם, חייכי והמשיכי להתרכז בנשימות. לילה טוב…..
- בזמן התקף- עיסוי הרקות עם תערובת שמנים אתריים לטיפול במיגרנות כמו מנטה, רוזמרין ולבנדר (לא במהלך היריון) ואפשרי לעצמך ללכת למקום השקט והבטוח שלך מתוך מקום של חמלה ואהבה ולא ממקום של נוקשות וביקורת עצמית נוקבת.
בנוסף ליומן אכילה, תעדי את התקפי המיגרנה שלך, אלו רגשות עולים בך כשאת קשובה לעצמך? באיזה צד כואב לך? האם יש משהו בחייך שמכביד עליך?
הטיפול הנטורופתי מותאם אישית ונעשה על ידי איזון מכלול התהליכים הפנימיים המעורבים בהיווצרות המיגרנות בעזרת ייעוץ לתזונה נכונה, פורמולת צמחי מרפא הנרקחת במיוחד בשבילך, כמובן לאחר שאלון ואבחון מעמיקים.
הטיפול אצלי בקליניקה כולל גם מגע מרפא ודיקור סיני, שמזכירים לגוף איך לנשום ואיך לחזור למצבו הבריא. וכמובן בליווי אישי שלי עד להשגת המטרה.
אתם חייבים להיות מחוברים על מנת לשלוח תגובה.