בשל עומס החיים בעולם המערבי והמצב הביטחוני הרגיש בארצנו, הגיוני שניפול למקום בו הביטחון הבסיסי שלנו מתערער, ומביא עמו לילות ללא שינה ועייפות כרונית הפוגעים בתפקוד היומיומי שלנו. תזונה בריאה ומאוזנת תסייע רבות בהורדת מפלס המתח הנפשי והפיזי, תתרום רבות לאיכות שינה טובה ולתפקוד תקין במהלך היום.
השינה חיונית למוח ולגוף ומשפיעה על התפקוד המנטלי והפיזי של האדם. תרומתה של השינה לבריאות האדם היא חיונית ביותר. שינה סדירה מונעת התפתחות סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ועוד. בנוסף, שינה מספקת תסייע לתחושת חיוניות, יכולת ריכוז טובה ומצב רוח רגוע.
איך ישנת הלילה
נדודי שינה מעידים לרוב על רמת מוטרדות גבוהה, דאגות, חוסר ביטחון לגבי העתיד, או על רגשות לא מעובדים שמפריעים את מנוחתו של האדם.
נדודי שינה/ אינסומניה יכולה להיות ראשונית או משנית לבעיות נוספות כגון: חרדה, כאב פיזי, כאבי ראש, ריפלוקס, אסתמה, דלקות מפרקים, כתוצאה מנטילת תרופות (ריטלין, תרופות לטיפול ביתר לחץ דם, סטרואידים וכו’), צריכת מזונות ומשקאות מעוררים (קפאין, סוכרים, שתיה ממותקת, צבעי מאכל, טעם וריח שמוסיפים למזון מעובד.), חסרים תזונתיים, עודף משקל ועוד. כמו כן ידוע שדיכאון הוא גורם שכיח לקשיי שינה.
בעוד שהמזונות האלו לא יוסיפו לכם זמן שינה, ישנם כמה מזונות מן הצומח שדווקא כן.
7 מזונות מן הצומח לשינה טובה ואיכותית
1. חסה
בנוסף לכך שחסה דלת קלוריות ולכן מתאימה לאיזון משקל, היא גם מכילה חומר חלבי הנקרא Lactucarium המסייע להירדמות ולרגיעה, ולכן תוספת של חסות לסלט ארוחת הערב היא דרך טובה להזמין שינה טובה.
2. עגבנייה
עגבניות מכילות רמות גבוהות של הורמון מקדם השינה, הלא הוא מלטונין. ובנוסף מכילה נוגדי חמצון העוזרים לפנות חומרים רעילים המופרשים כאשר הגוף במתח.
3. בננה
בננות מסייעות לשינה משום שהן מכילות אשלגן ומגנזיום – חומרים טבעיים שאחראים על הרפיית השרירים בגוף. בנוסף מכילה הבננה את חומצת האמינו טריפטופאן המשפיעה לטובה על איכות השינה, כמו גם ויטמין B6 שחיוני ליצירת הסרוטונין.
4. שיבולת שועל
דגן עשיר במלטונין מרגיע ומרדים. בנוסף, מכילה שיבולת השועל סיבים תזונתיים ותורמת לתחושת שובע לאורך זמן ולהפרשת סרוטונין, התורם גם הוא לרגיעה ומצב רוח טוב.
5. קטניות
חולמים בלילות חלומות סוערים ומפחידים – חלומות בלהה, ייתכן שאתם פשוט סובלים ממחסור של ויטמין B6. חומוס, עדשים ושעועית מכילים ויטמיני B בכמויות גבוהות. ויטמין B6 הכרחי לייצור של הורמוני רגיעה כמו סרוטונין.
6. שקדים
שקדים ושאר האגוזים מכילים כמויות גבוהות של אשלגן, מגנזיום ואבץ תומכים בבריאות בלוטת יותרת הכליה, ודווקא בזמן המתח רמת ויטמינים ומינרלים אלו יורדת.
7. חליטות צמחים
חליטות צמחי מרפא לפני השינה זאת דרך נעימה וטובה להירגע. צמחי מרפא כמו לבנדר, מליסה, נענע, קמומיל ולואיזה יעזרו לך להירגע והיכנס למוד של שינה.