fbpx

ארכיון בלוג

טריקים להמרצת תהליך העיכול

בטן שמחה

לאחר כל ארוחה


הטריקים האהובים עלי להמרצת תהליך העיכול ומניעה של תופעות עיכול לא נעימות.

עיכול מזון דורש יותר אנרגיה מכל תפקוד אחר בגוף האדם.
בגלל זה אנחנו רוצות כל כך לנמנם אחרי ארוחת שישי, או כל א. צהריים 😉
לא מדובר בכמות האוכל שאנחנו מכניסות לגוף, אלא בעיקר איזה שילובי אוכל אנחנו עושות,
שיכול לשפר את תהליך העיכול ולמנוע את התופעות הלא נעימות של כבדות, מלאות, ריפלוקס, גזים ועייפות.

צירופי מזון נכונים.
איך יודעות?

כל שעליכן לעשות הוא לבחור רק אוכל “מורכב” אחד בכל ארוחה.
מה שאתן הכי משתוקקות לו באותו רגע ולאחר מכן למלא את שאר הצלחת בירקות טריים ולא עמילניים.
(לדוגמא: חסה, קולורבי, שעועית ירוקה, תרד, ברוקולי, כרוב ניצנים)

על ידי פישוט הארוחות, מערכת העיכול לא צריכה להתמודד עם יותר מדי סוגי מזונות בארוחה אחת.
הקיבה מפרישה סוג אחד של נוזל כאשר אנחנו אוכלים מזון עמילני וסוג אחר של נוזל כאשר אנחנו אוכלים מזון חלבוני.
הקפדה על שילובים נכונים תבטיח תהליך עיכול יעיל וחיובי של המזון.

בטן שמחה אחרי כל ארוחה 🙂

כל ארוחה והמזון שלה

הפרידו מזון חלבוני ממזון עמילני. לדוגמא: החליטו שא. הצהריים שלכן היא ארוחה עמילנית. שתכיל: סלט ירקות גדול וקינואה או כוסמת או ירקות עמילניים מאודים (בטטה, סלק, גזר וכו’) וא. הערב היא חלבונית, למשל: סלט ירקות גדול עם קדירת קטניות (עדשים, חומוס) או חביתת חומוס.

פירות

מומלץ לאכול רק עם אגוזים, שקדים, גזר, חסה, מלפפון ואבוקדו.
לאכול על קיבה ריקה ולהמתין בין 30-40 דקות עד שאוכלים מזונות אחרים. הקיבה שלכן צריכה לאפשר לפירות זמן עיכול.

⛔ שילוב של פירות עם מוצרי חלב אינו מומלץ ⛔
ובכלל, אני לא ממליצה על אכילת מוצרי חלב, לרוב הם הסיבה להרבה בעיות בעיכול.

בכל ארוחה מאכל מורכב אחד

כלומר: בארוחה עמילנית אכלו מאכל עמילני אחד, למשל: כוסמת או אורז. וכן לגבי ארוחה חלבונית, לא לשלב 2 סוגי חלבונים באותה ארוחה, למשל: חלבון מן החי עם עדשים או חומוס.

💚 באופן כללי מזונות מן הצומח קלים יותר לעיכול ומכילים הרבה יותר ערכים תזונתיים ממזונות מן החי 💚

כל קבוצת מזון והזמן שלה

לכל מזון זמן עיכול שונה ואנזימים שונים הנדרשים לפירוקו. פירות וירקות מתעכלים מהר ולכן רצוי לחכות בין 30-40 דקות עד שאוכלים מזונות אחרים. לעומתם, חלבונים ועמילנים זקוקים ל 3-6 שעות להתעכל אז צריך לחכות יותר.

ההמלצה היא לאכול את הארוחה החלבונית בערב ולא בצהריים.

כאשר מציעים לנו מגוון רחב של מזונות תהיה לנו נטייה לאכילת יתר.
על ידי פישוט הארוחות – נאכל פחות.

החשוב מכל, שאין צורך לוותר על קבוצות מזון שאתן אוהבות –
אלא פשוט לא לאכול את כולן בו זמנית.

בתיאבון 

מה מניע אותך?

איך לבחור מתוך אהבה?


כיוצרות של המציאות שלנו, זאת משימה גדולה להבין תמיד את המניעים להחלטות ולפעולות שאנו נוקטות, ובאופן מודע לבחור. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור!

אהבה ופחד הם הפכים. זאת לא ההגדרה המילונית וגם לא נשמע הגיוני בשמיעה ראשונה, אבל הם בהחלט שני רגשות בסיסיים שמניעים אותנו לפעולה וגם כשהם מתקיימים בו זמנית. עלינו לבחור האם אנחנו בתדר של אהבה או במצב של פחד.

הפחד, לרוב, גורם לנו לחוסר פעולה, גורם לנו להסס ולפקפק בכישורים וביכולות שלנו ומעלה בנו תחושות של חשדנות וספקנות כלפי הזולת וכלפי תהליכי החיים.

האהבה, לעומת זאת, מניעה אותנו אל עבר המטרות שלנו עם מוכנות להתמודד עם כל המכשולים שאולי יגיעו בדרך ולהפוך את החלומות שלנו למציאות.

הבנת רעיונות אלה לגבי אהבה ופחד יכולה ללמד כיצד לעצב את מחשבותייך ואת חייך כדי לשמור אותך במקום של אהבה ולחיות חיים של משמעות והגשמה.

מה מניע אותך- אהבה או פחד

עצרי רגע, איזה מחשבות מפחידות רצות במוחך עכשיו?

כמה פעמים ביום את חושבת עליהן?

אלו מחשבות חוזרות?

כמה תוקף את נותנת להן?

האם יש איזשהו טריגר שמפעיל אותן?

להבין את הפחדים שלך יעזור לך להתמודד איתם. כמו שאומרים להסתכל להם בלבן של העין.

דברי עם עצמך בפרחים

שימוש בהצהרות חיוביות זה כלי נהדר לכל מי שרוצה לחשוב בצורה חיובית יותר על עצמה או על העולם סביבה.

“אני באה מהמרחב האוהב של לבי, ואני יודעת שאהבה פותחת כל דלת.”

“אני עוטפת את עצמי בפקעת של אהבה, ואני בטוחה. הכל בסדר בעולמי.” לואיז היי

לא לפחד מהפחד

מה הייתי עושה אם לא הייתי מפחדת מהפחד?

תרשי לדמיון לייצר עבורך מצב שבו את מעזה. מה היה קורה? מה את רואה?

למחשבות שלנו יש כוח אדיר ליצור מציאות, כשתוכלי במחשבותייך להביא את עצמך למקום של אהבה עצמית, אהבה לדרך, אהבה לחיים, אז בוודאי תפגשי את עצמך שם במציאות.

7 מזונות Plant- based שיעשו לך את הלילה

בשל עומס החיים בעולם המערבי והמצב הביטחוני הרגיש בארצנו, הגיוני שניפול למקום בו הביטחון הבסיסי שלנו מתערער, ומביא עמו לילות ללא שינה ועייפות כרונית הפוגעים בתפקוד היומיומי שלנו. תזונה בריאה ומאוזנת תסייע רבות בהורדת מפלס המתח הנפשי והפיזי, תתרום רבות לאיכות שינה טובה ולתפקוד תקין במהלך היום.

woman, asleep, girl

השינה חיונית למוח ולגוף ומשפיעה על התפקוד המנטלי והפיזי של האדם. תרומתה של השינה לבריאות האדם היא חיונית ביותר. שינה סדירה מונעת התפתחות סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ועוד. בנוסף, שינה מספקת תסייע לתחושת חיוניות, יכולת ריכוז טובה ומצב רוח רגוע.

איך ישנת הלילה

נדודי שינה מעידים לרוב על רמת מוטרדות גבוהה, דאגות, חוסר ביטחון לגבי העתיד, או על רגשות לא מעובדים שמפריעים את מנוחתו של האדם. 

נדודי שינה/ אינסומניה יכולה להיות ראשונית או משנית לבעיות נוספות כגון: חרדה, כאב פיזי, כאבי ראש, ריפלוקס, אסתמה, דלקות מפרקים, כתוצאה מנטילת תרופות (ריטלין, תרופות לטיפול ביתר לחץ דם, סטרואידים וכו’), צריכת מזונות ומשקאות מעוררים (קפאין, סוכרים, שתיה ממותקת, צבעי מאכל, טעם וריח שמוסיפים למזון מעובד.), חסרים תזונתיים, עודף משקל ועוד. כמו כן ידוע שדיכאון הוא גורם שכיח לקשיי שינה.

בעוד שהמזונות האלו לא יוסיפו לכם זמן שינה, ישנם כמה מזונות מן הצומח שדווקא כן.

7 מזונות מן הצומח לשינה טובה ואיכותית

lettuce, red lettuce, green lettuce

1. חסה

בנוסף לכך שחסה דלת קלוריות ולכן מתאימה לאיזון משקל, היא גם מכילה חומר חלבי הנקרא Lactucarium המסייע להירדמות ולרגיעה, ולכן תוספת של חסות לסלט ארוחת הערב היא דרך טובה להזמין שינה טובה.

tomato, vegetable, food

2. עגבנייה

עגבניות מכילות רמות גבוהות של הורמון מקדם השינה, הלא הוא מלטונין. ובנוסף מכילה נוגדי חמצון העוזרים לפנות חומרים רעילים המופרשים כאשר הגוף במתח.

yellow banana fruits on brown surface

3. בננה

בננות מסייעות לשינה משום שהן מכילות אשלגן ומגנזיום – חומרים טבעיים שאחראים על הרפיית השרירים בגוף. בנוסף מכילה הבננה את חומצת האמינו טריפטופאן המשפיעה לטובה על איכות השינה, כמו גם ויטמין B6 שחיוני ליצירת הסרוטונין.

oatmeal, muesli, cereals

4. שיבולת שועל

דגן עשיר במלטונין מרגיע ומרדים. בנוסף, מכילה שיבולת השועל סיבים תזונתיים ותורמת לתחושת שובע לאורך זמן ולהפרשת סרוטונין, התורם גם הוא לרגיעה ומצב רוח טוב.

pulses, lentils, beans

5. קטניות

חולמים בלילות חלומות סוערים ומפחידים – חלומות בלהה, ייתכן שאתם פשוט סובלים ממחסור של ויטמין B6. חומוס, עדשים ושעועית מכילים ויטמיני B בכמויות גבוהות. ויטמין B6 הכרחי לייצור של הורמוני רגיעה כמו סרוטונין.

brown almond nuts on white plate

6. שקדים

שקדים ושאר האגוזים מכילים כמויות גבוהות של אשלגן, מגנזיום ואבץ תומכים בבריאות בלוטת יותרת הכליה, ודווקא בזמן המתח רמת ויטמינים ומינרלים אלו יורדת.

teacup, cup, ceramic

7. חליטות צמחים

חליטות צמחי מרפא לפני השינה זאת דרך נעימה וטובה להירגע. צמחי מרפא כמו לבנדר, מליסה, נענע, קמומיל ולואיזה יעזרו לך להירגע והיכנס למוד של שינה.

ארעה שגיאה והרשמתך לא נקלטה, נסי שוב בבקשה
הרשמתך בוצעה בהצלחה!

הניוזלטר של טוב ובריא

הירשמי לניוזלטר של טוב ובריא  

לקבלת טיפים בנושא בריאות הוליסטית 

We use Sendinblue as our marketing platform. By Clicking below to submit this form, you acknowledge that the information you provided will be transferred to Sendinblue for processing in accordance with their terms of use

מיגרנה והמחזור החודשי

Photo by Maria Orlova on Pexels.com

האם נראה לך שאת חוטפת מיגרנה בערך באותו הזמן בו מגיעה הווסת לביקור החודשי?

זה לא נדמה לך, יש קשר הדוק בין השניים! 

על הקשר בין מיגרנה למחזור החודשי, אילו מזונות עשויים לסייע, ואיך הטיפול הנטורופתי יכול לעזור לך בכתבה הבאה.



הקשר בין מיגרנות למחזור החודשי

כל מי שחוותה מיגרנה מודעת היטב לחלק מהתסמינים המעיקים שלה:

כאבים פועמים בצדי הראש וליד העין, לרוב בצד אחד של הראש, נוספים על כך גם בחילות, הקאות, רגישות לאור ולרעש, וכן חוסר ריכוז.

התקף מיגרנה מפריע לשגרת חיים תקינה, התאוששות מהתקף מיגרנה לוקח מספר ימים, וזהו מעגל אכזרי של כאב ופחד מההתקף הבא.

למיגרנה הורמונלית מתווספים מספר סימפטומים נוספים: מלבד שהיא תופיע בסמוך לקבלת הווסת או בתחילתה , יופיעו גם: תחושת כבדות בגפיים תחתונות, אקנה, גודש בשדיים, כאבי פרקים, עצירות, תאבון מוגבר, השתוקקות לטעמים מלוחים ו/או לשוקולד.

נשים סובלות ממיגרנה פי שלוש מגברים, וכ- 60% מהן סובלות ממיגרנה הורמונלית.

בגיל הפוריות המיגרנה יכולה להגיע כמה ימים לפני קבלת הווסת (שלב ה PMS) או ביום הראשון או השני לווסת (שלב הדימום). 

הסיבה לכך היא שממש לפני קבלת הווסת (תחילת הדימום) יש ירידה בהורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן, שני הורמונים נשיים, בגופך, וזה נורמלי לחלוטין, אולם כאשר השינוי ההורמונלי הוא קיצוני, עשויות להופיע המיגרנות. 

גם בטרימסטר הראשון להריון עשויות להופיע מיגרנות, בשל עלייה משמעותית של אסטרוגן עד שהוא מגיע לאיזון.

לרוב, מיגרנות על רקע הורמונלי נוטות לעבור בגיל המעבר וזה בשל ירידה בהורמונים הנשיים. 

איך מטפלים במיגרנות הורמונליות

הטיפול הקונבנציונלי במיגרנות נעשה באמצעות טיפול הורמונלי (גלולות נגד הריון) והתקן הורמונלי תוך רחמי, ובנוסף תרופות NSAIDS לשיכוך כאב איבופרופן ואקמול. 

למרבה המזל, תזונה נכונה, טיפולי דיקור סיני ואורח חיים בריאים ומאוזנים יכולים לסייע לך בהפחתת תדירות ועוצמת התקפי המיגרנה ולאפשר לך שגרת חיים פעילה ללא כאב.

הטיפול ההוליסטי במיגרנות הורמונליות

דיקור סיני

בעיני הסינים, המחזור הנשי נתפס כגאות ושפל ובשיאו – כשהרחם מתמלא – הדם יוצא החוצה. הסינים הבחינו שנשים סובלות מכאבי ראש לפני המחזור, כחלק מתופעות הקדם וסתיות כמו עצבנות וכעס צבור וכשהמחזור מופיע והדם משתחרר – נעלם גם הכעס וגם כאב הראש.

סקירה של 33 מחקרים רפואיים שהקיפו 7,000 מטופלים הראתה שטיפול בדיקור סיני (אקופונקטורה) הניב פחות כאבי ראש והתקפי מיגרנה בקרב המטופלים. למעלה מזאת, לאחר 8 שבועות של טיפול הסתבר שמטופלים אשר קיבלו רק טיפול בדיקור חוו פחות כאבי ראש בהשוואה לאלו שקיבלו טיפול תרופתי של משככי כאב.

נהלי את הטריגרים שלך

המזונות שאנו אוכלות ורמת המתח הנפשי הם הטריגרים העיקריים לכל הבעיות והמחלות.

מחקרים אחרונים מקשרים בין תזונה לבין מיגרנות, והממצאים מצביעים על מזונות מסוימים המשפיעים יותר על אנשים עם נטייה למיגרנה. 

אני תמיד ממליצה לנהל יומן אכילה, לתעד את מה שאכלתם, וכיצד הרגשתם אחר כך על מנת לזהות דפוסים. 

טיפים לאורח חיים בריא שיסייעו לכן בהפחתת תדירות ועוצמת המיגרנות

ריכזתי עבורכן רשימה של מזונות שידועים כטריגרים, (גורמים העשויים לעורר התקפי מיגרנה אצל אנשים רגישים).

  1. מוצרי חלב בעיקר גבינות קשות, מעובדות ומיושנות מכילים את חומצת האמינו טירמין, הנוצרת בעת התפרקות החלבון ומהווה טריגר להתקף מיגרנה. גם חלב ניגר וגם גבינות כמו פרמז’ן, גבינת רוקפור, גבינה צהובה וכו’).
  2. שוקולד, בירה, מזונות מעושנים, מזונות מותססים כמו חמוצים וסויה.
  3. מזונות אלרגנים: חיטה, חלב ומוצריו, סויה, תירס, שוקולד, בוטנים, בשר ופירות הדר. 
  4. הימנעי מצריכה עודפת של מזונות המכילים הורמונים: מוצרי חלב, עוף, בשר וביצים.

****מומלץ לבצע דיאטת אלימינציה על מנת לבדוק אם יש תגובה אלרגית (פשוט לא עושה לכן טוב) לאחד מהמוצרים הנ”ל, בעיקר אם יש משהו מהם שאת אוכלת הרבה. 

  1. פחמימות פשוטות כגון: סוכר, קמח לבן, עוגות ועוגיות גורמות לעליה וירידה ברמות הסוכר בדם, ומביאה לשחרור של הורמונים ממריצים כמו אדרנלין, שגורמים לחוסר איזון עצבי.

זה לא פשוט להימנע לגמרי, אבל הפחתת צריכה בעיקר של המזונות, שאותם צורכים הרבה ואינם מיטיבים, תפחית את תדירות ועוצמת התקפי המיגרנות, תמנע כמה מהן (בתקווה שאת כולן), תטיב עם המערכת ההורמונלית ותשפר את איכות חייך.

הנה כמה טיפים נוספים בשבילך 

  1. הוסיפי לתזונה זרעים בצורתם הטבעית: זרעי חמנייה, זרעי שומשום מלא וזרעי פשתן טחונים (רצוי לטחון את הכמות הרצויה בכל פעם). 
  2. מזונות מחזקי דם: פירות יער, ירקות ופירות כתומים.
  3. העשירי את התזונה בפירות, ירקות, נבטים ובעלים ירוקים כהים כמו עלי סלק, גרגיר הנחלים, תרד. הם עשירים בברזל, סיבים תזונתיים והמינרלים כמו סידן ומגנזיום.
  4. מגנזיום- את המינרל הזה אפשר למצוא בעלים הירוקים, בדגנים מלאים שקדים ואגוזים- לאכול אותם במהלך התקף מיגרנה לא יעביר את המיגרנה אבל להוסיף אותם לתפריט היומי עשוי למנוע אחת.
  5. ויטמין B2- קיים בכל הירקות והפירות, בדגים, בדגנים מלאים.  
  6. אכלי דגנים מלאים כמו קמח כוסמין, גריסים, שיבולת שועל וקינואה. 
  7. חליטות צמחים ללא קפאין. מרגיעת ומפחיתות כאב:  ג’ינג’ר, קמומיל, עלי פטל ומנטה. נשים בהריון יש להיוועץ ברופא המטפל, מנטה ועלי פטל אסורים בהריון במיוחד בטרימסטר הראשון.
  8. פעילות גופנית מתונה כמו הליכה ויוגה עשויות לעזור במניעת התקפי מיגרנות. לא באמצע התקף, אבל פעמיים בשבוע לפחות בהתמדה יהיה נהדר. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגוף אשר גורמים לתחושה של רוגע.
  9. הקפידי על שינה איכותית- בלי מכשירים סלולריים, טלוויזיה או אורות מיותרים. כנסי למיטה, עצמי עיניים והתחילי בנשימה מודעת, לשאוף אוויר שלש שניות, להוציא לאט שלש שניות… גם אם עולות מחשבות וטרדות היומיום, הכירי בהם, חייכי והמשיכי להתרכז בנשימות. לילה טוב….. 
  10. בזמן התקף- עיסוי הרקות עם תערובת שמנים אתריים לטיפול במיגרנות כמו מנטה, רוזמרין ולבנדר (לא במהלך היריון) ואפשרי לעצמך ללכת למקום השקט והבטוח שלך מתוך מקום של חמלה ואהבה ולא ממקום של נוקשות וביקורת עצמית נוקבת.

בנוסף ליומן אכילה, תעדי את התקפי המיגרנה שלך, אלו רגשות עולים בך כשאת קשובה לעצמך? באיזה צד כואב לך? האם יש משהו בחייך שמכביד עליך?

הטיפול הנטורופתי מותאם אישית ונעשה על ידי איזון מכלול התהליכים הפנימיים המעורבים בהיווצרות המיגרנות בעזרת ייעוץ לתזונה נכונה, פורמולת צמחי מרפא הנרקחת במיוחד בשבילך, כמובן לאחר שאלון ואבחון מעמיקים.

הטיפול אצלי בקליניקה כולל גם מגע מרפא ודיקור סיני, שמזכירים לגוף איך לנשום ואיך לחזור למצבו הבריא. וכמובן בליווי אישי שלי עד להשגת המטרה.

ארעה שגיאה והרשמתך לא נקלטה, נסי שוב בבקשה
הרשמתך בוצעה בהצלחה!

הניוזלטר של טוב ובריא

הירשמי לניוזלטר של טוב ובריא  

לקבלת טיפים בנושא בריאות הוליסטית 

We use Sendinblue as our marketing platform. By Clicking below to submit this form, you acknowledge that the information you provided will be transferred to Sendinblue for processing in accordance with their terms of use

0
    0
    הסל שלך
    העגלה שלך ריקהחזרה לחנות
    %d בלוגרים אהבו את זה: